Ennen suorittamatta mitään venyttely, on tärkeää suorittaa lyhytkestoisia alkulämmittelyn aikana. Lämmittely voidaan tehdä ottamalla kuuma suihku ennen harjoitusta tai suorittamalla pieni sydän rutiini, kuten viisi minuuttia juoksumatolla. Kun tämä on tehty, hyvä venytys rutiini voidaan käynnistää.
Stretching
On olemassa useita erilaisia venyy, joka voidaan suorittaa. Suosituimpia ovat staattisia ja dynaamisia venyy. Staattinen venyy liittyy paikannus kehon yhdessä asennossa ja venyttämällä kutakin ruumiinosaa. Siihen liittyy hidas liike, joka on erittäin hallinnassa. Oikea tapa tehdä staattinen venytys on siirtyä venytetty asentoon ja pidä sitä 20-60 sekuntia, sitten takaisin alkuasentoon. Tärkeintä olisi korostettava hidas suoritettavaksi terhakka. Jos harjoitus kumppani on saatavilla, se on hyvä idea käyttää yhtä tehostaa ja hallita jokaisen liikkeen. Dynaaminen ulottuu mukaan kääntämällä runko-osa on venytetty hitaasti ja hallitusti. Venyttää pitäisi aloittaa työnsä vähintään vuoden liikerataa ja jatkuu suurin liikerataa on saavutettu. On muitakin muotoja venyttely, mutta ne ovat yleensä käytetään fysioterapiaa istuntoja johdolla fysioterapeutti. Lämmin ups ja ulottuu voidaan suorittaa myös harjoituksen aikana. Esimerkiksi, jos olet aikeissa suorittaa penkkipunnerrus, suorittaa lämmittely sarja ilman painoja baarissa. Työ läpi koko liikerataa hitaasti ja oikeassa muodossa. Tee tämä ennen kutakin valmistautua kutakin ruumiinosaa maksimaalisen suorituskyvyn.
Kesto
Venyttely ei tulisi kestää yli 20 minuuttia ja ei pitäisi keskittyä mitään ruumiinosa yli kolme tai neljä minuuttia. Venyttely ei pitäisi tehdä siihen pisteeseen väsymys. Tarkoituksena on lämmittää ja venyttää valmisteltaessa harjoitus, ei olla harjoitus.
Breathing
Breathing ei pelaa iso rooli venyttely. Kuten kaikki liikunta, käytä hidas, kontrolloitu hengitys tekniikoita ja välttää pitämällä hengitystä. Tämä aiheuttaa verenpaineesi nousee tilapäisesti ja kehon jännittynyt ylös, mikä estää sinua pääsemästä koko liikerataa.
Varoitukset
Ole varovainen, ettet to overstretch, koska se voi aiheuttaa vakavia vammoja. Venyttely ajan myötä lisätä liikerataa. On erittäin tärkeää, että liikerataa lisää, että vahvuus tällä alueella on myös lisääntynyt. Ilman voimaa kehitys tällä yhä useampiin, alttius vahinko on lisääntynyt. Suorita jokainen venyttely liikkua hitaasti tarkkuutta, älä pomppia ja älä yritä pakottaa liikerataa, joka ei ole fyysisesti mahdollista