Makaa selälläsi jalat suorana lattialla. Taivuta oikea polvi ja tuo jalka kohti vatsaa. Anna hip avata. Tartu nilkka vasemmalla kädellä ja polvi oikealla kädellä. Vedä jalkasi kohti hartiat. Pidä 30 sekuntia. Palauta oikea jalka lattiaan ja tee sama vasemmalla puolella.
Venyttely Harjoitus 2
makaa selkärangan twist liikunta on myös hyvä venyttely piriformis lihas . Makaa selälläsi jalat suorana. Taivuta oikea polvi ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle asettamalla oikea jalka ulkopuolella oman vasemman jalan polven. Ojentaa oikean käsivarren pitkin lattiaa olkapään korkeudella. Tartu oikea polvi vasemmalla kädellä ja vedä sitä kohti lattiaa. Anna oikeutta pakaraan irti tiestä mutta pidä oikea olkapää koskettaa lattiaa. Katsoa oikealle ja käännä kaulan laajentaa venyttää. Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta.
Venyttely Harjoitus 3
Makaa selälläsi ja tuo oikea polvi ylös, saattaa oikea jalka maahan. Ristiin vasemman jalan yli oikea reisi joten vasen lonkka on auki ja vasen nilkka alla on oikea polvi. Reach ja napata taakse oikea polvi, vetää jalat kohti rintaa. Voit pitää hartiat ja niska kiertynyt irti lattiasta venyttää selkärankaa liikaa, tai jättää ne rento maahan ja keskittyä venyttely lonkan. Tunnet tämä venyttää oman vasemman lonkan. Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta.
Yoga
Jooga on myös hyvä venyttely piriformis. Aiheuttaa kuten kuningas Pigeon, Mermaid, ja Istuva Spinal Twist kaikki venyttää piriformis lihas. Pysyvä aiheuttaa kuten puheenjohtaja, kolmio ja Warrior I ja II vahvistaa piriformis, jos teet työtä työntää polvia ulospäin ja nosta läpi kaaria jalat. Useimmat ihmiset avulla polvilleen kiertää sisäänpäin tai romahtaa sisäänpäin. Tämä on merkki tiukka tai heikko piriformis lihas, joten muista pitää polvi keskellä yli jalka.