rajat olkapään venytys on perus venyttää joka on yhteinen nähdä urheilijat suorittaa välittömästi ennen toimintaa. Venytys voidaan suorittaa istuen, seisten tai makuuasennossa. Alkaa venyttää, on molemmat kädet lepäävät puolin, sitten tuo toinen käsi eteenpäin ja aseta kyynärpää keskellä rintaa tai niin lähelle keskellä rintaa kuin saat. Nyt ulottuisi kyynärpää joka on rintaa toiseen käsivarteen, ja cup kyynärpää ja ojentajatanko kädellä. Käytä ote cupped kyynärpäästä vedä varsi edelleen poikki rinnan, jolloin se venyttää olkapään. Kun tunnet hartiavenyttelyt, lopeta vetäminen ja pidä venytys noin 15-20 sekuntia, kytke ja tee sama venytys toisella kädellä.
Takaisin Shoulder Stretch
taaksepäin olkapään venytys voit venyttää molemmat olkapäät kerralla, ja se voidaan suorittaa yksin tai kumppanin kanssa. Aloita seisomaan ja anna aseita olla rentoina. Siirrä kädet takaisin taaksesi ja lomittuvat sormet. Jos sinulla on kumppani käytettävissä, on hänen tilalleen hänen kätensä alla lomitettu kädet ja hitaasti nostaa kädet ylös, asiakkuutta venyttää hartiat. Kommunikoida kumppanin kanssa, milloin saat Venyvyytensä pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Jos sinulla ei ole kumppania, taivuta vyötäröltä jälkeen punontaa sormilla. Pidä taivutus kunnes kädet selän taakse osoittavat suoraan ylöspäin. Nyt, siirrä kädet hieman kohti päätäsi, pitämällä niitä joko suorina kyynärpäät, kunnes tunnet syvää venyttää kyynärpäät. Pidä venytys 20 sekuntia, anna aseita siirtyä takaisin alas ja stand takaisin ylös.
Raised Elbow Stretch
nostetaan kyynärpää venytys on toinen yhteinen olkapään venytys käytetään lämmin ups monet urheilijat. Aloittaa, seistä tai istua pystyasennossa ja nosta toinen käsi suoraan ylös pään yli. Taivuta käsivarsi kyynärpää ja anna kämmen pudota alas pään taakse. Nyt kyynärpää tulee ylöspäin kohti kattoa. Nyt nostaa vapaavarren ja kuppi kohonnut kyynärpää kädellä. Vedä kyynärpää kevyesti yli takaraivoon kunnes tunnet syvää venyttää olkapäähän. Pidä 20 sekuntia toista venyttää teidän muiden käsivarteen. Vaihtoehtona vetämällä kyynärpää aiheuttaa venytys on pitää pyyhe tai vastaava esine kädessä käsivarsi on venytetty, jotta se voi painua selän taakse. Tucking vapaa käsi selän taakse, voit nykäistä alas pyyhe varovasti aloittaa venyttää.
Referenssit
Eri olkapää ulottuu
Ylävartalon ulottuu