Keskeisin hartiapunoksen venyttää voit tehdä, on olkapää kierto. Istua tai seistä hartiat ja käsivarret rentoina. Hitaasti rullaa hartiat eteenpäin. Toista tämä eteenpäin 10 kertaa, ja sitten lopettaa. Lepää 60 sekuntia, ja sitten alkaa liikkuvan olkapäitä taaksepäin. Toista taaksepäin liikkuvan liikkeen 10 kertaa ja levätä. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa venyttää hartiapunoksen ja voi jopa vähentää kipua aiheuttama vamma.
Extension
istuessa, aseta kätesi kämmen jopa koko pöydän kirjaa tai kovalla esineellä alla kyynärpää. Kun kyynärpää koholla kirja, laajentaa kätesi niin, että käsivartesi koskettaa pöytä, joka on hieman pienempi. Salli kaikki liikkeet hitaasti ja tahallinen. Tee venytys kolme kertaa.
Kun teet tämän venyttää kämmen ylöspäin, tee se kämmen alaspäin. Tulet taas sijoittaa kirjan, niin kyynärpää lepää se, joka mahdollistaa oman kyynärvarsi pudota alas ja koskettaa pöydän kämmenellä. Toista kolme kertaa.
Turning Palms
varovasti lepuuttaa kyynärpää pöydälle tai tasaiselle alustalle edessäsi. Kun kyynärpää on mukava kääntää kämmenelle niin pitkälle kuin se voi mennä kumpaan suuntaan tahansa. Jos haluat, toisella kädellä auttaa. Nähdessään kuinka pitkälle voi päästä Palm mennä jommallekummalle puolelle, jotta et siirrä kyynärpäähän koska tämä ei mahdollista venyttää olevan yhtä tehokas kuin se voisi olla, jos kyynärpää oli paikallaan.