tärkeimmistä ulottuu ihmisiä, jotka istuvat tietokoneen tuolit ovat ranne venyy. Kun ranteet käytetään kirjoittaa pitkiä aikoja, ne voivat kehittää rannekanavaoireyhtymän ja jatkuvasti tuntuu kipeä tai tarjous. Jotkut perus venyttely voi auttaa. Yksi perus ranne venytys voidaan tehdä taivutus käsin eteenpäin niin pitkälle se menee, kuin jos aiot koskettaa kyynärvarren sormenpäillä. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia, sitten taivuta ranne takaisin ja paina takaisin kevyesti sormenpäillä käyttää kämmenellä vastakkaisen käden ja pitää vielä 15 sekuntia. Toinen hyödyllinen ranne venytys voidaan tehdä hitaasti piireille ranteet yhteen suuntaan ja sitten toiseen.
Neck Venyttely
niska on yhteinen paikka kokemus jäykkyys ja arkuus on pitkään istuu ja tietokoneen käyttöä. Kaula ympyrät ovat helppo kaula venytys - anna pään painua niin pitkälle kuin mahdollista, sitten hitaasti rullaa sitä ympyrää. Kun useita käyttökertoja yhteen suuntaan, kääntää ja mennä toiseen. Seuraavaksi, kehon eteenpäin, käännä pää niskassa niin pitkälle sivuun kuin mahdollista, koska jos yrität katsoa taakse itsellesi ja pidä muutaman sekunnin, tee sama toiseen suuntaan. Doing osuuksilla voi auttaa loitolla kaulan arkuus, mutta se on myös on tärkeää asettaa korkeus tietokoneen näyttö noin pään korkeudella niin, että voit katsoa suoraan sitä, eikä pakottaa niskaasi säätää päätäsi etsii tai alas.
hartioiden ja selän
olkapäät ja takaisin kaksi muilla aloilla yleisesti kärsii jäykkyys tai arkuus seurauksena pitkään istuu. Helppo olkapää venyttää voit tehdä istuen on olkapää roll: Siirrä hitaasti olkapäitään ympyrä, käsivarret liikkua vain hieman. Pyörittämisen jälkeen olkapäät yhteen suuntaan, kääntää muutaman kierrosta. Venyttää takaisin, alkaa työntämällä poissa työpöytäsi luoda tilaa ja nojata eteenpäin yli polvet, kaikenkattavat takaisin hieman. Pidä venytys 15 sekuntia ja sitten huilata ja nostaa kädet pään yläpuolella. Sormilla lomitettu, hitaasti taivuta runko oikealle ja sitten vasemmalle. Tämä venyttää vangitsee olkapäät ja takaisin samalla.