polvillaan venytys on hyvä tapa avata lonkankoukistajille lihaksia vähän liikettä. Aloita olettaen polvillaan, varmistaa oman eteenpäin reiteen on yhdensuuntainen lattian ja jalka on tasainen. Sinun tulisi olla pallot takajalka n jalka. Aseta kädet lantiolla ja laiha vartalo hieman taaksepäin. Työnnä kehon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista nostamatta jalat. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia, ja sitten vaihtaa jalat. Jotta lisätään haaste, kokeile tucking takajalka vartalon alla sen sijaan polvillaan kanssa.
Hip Rotation
hip pyöriminen tapahtuu urheilijoiden, erityisesti juoksijoille. He tekevät tämän kierron estämään vetää ja kantoja, varsinkin sivusuunnassa. Aloita makaa penkillä tai yritys sänky kädet teidän puolin ja jalat suoraan ulos, hartioiden leveydelle. Taivuta toinen polvi muodostaa 45-asteen kulmassa. Pitäen muun kehon eristetty penkki tai sängyssä, pyöritä taivuteltua jalka ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista. Tauko kahden sekunnin ajan, ja sitten hitaasti käännä se takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa jokaiselle osuudelle loppuun asetettu.
Lonkankoukistajille Stretch
lonkankoukistajille venytys voidaan tehdä sängyn samoin, jolloin painovoima avustamaan löystyminen. Makaa sängyssä niin, että pakarat ovat sängyn reunalla ja jalat ovat kohti lattiaa. Polvien tulisi olla suhteellisen samansuuntainen sängyn reunalle. Jos polvi ei voi liikkua kohti lattiaa, mahdollisuudet ovat lonkankoukistajille on erittäin tiukka ja voivat hyötyä tästä venyttää. Nosta vasen jalka ylös ja taivuta polvi kohti kehoa. Laita kädet vasen polvi ja pidä jalka paikallaan vähintään minuutin. Rentoudu sitä muutaman sekunnin ajan, ja sitten toista. Tee kolme sarjaa jokaiselle osuudelle.