tehokas piriformis syndrooma venytys voi alkaa sinulle kädet ja polvet. Pidä vasen jalka paikallaan laitat päälle oikealla nilkan yli vasen akillesjänne. Siirrä oikealle ulos puolelta noin kuusi tuumaa. Siirrä paino oikealle ja alatte tuntea Päärynänmuotoinen lihasten venytys. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ennen toistamalla toisella osuudella. Alternate jalat kolme kertaa loppuun venyttely joukko.
Thunderbolt Stretch
Thunderbolt Stretch on jooga aiheuttaa joka mahdollistaa kehon paino auttaa venyttää piriformis lihas istuen . Istu selkä suorana ja kädet päällä jalat. Sijoita sääret niin, että ne ovat suoraan reisien. Käännä jalat sisäänpäin muodostaen "v" ja nojata taaksepäin hieman teidän pakara kunnes ne paina sisäpinnoille jalat. Pidettävä tässä asennossa minuutin ajan, hengittää syvään nenän kautta. Jos jaloilla on liian tiukka, hieman erota polvia. Jos nilkat alkavat jäykistyä, kumoa asema, ravistella niitä ylös, ja sitten palata. Voit myös laittaa pienen peiton tai tyynyn välillä jalat ja pakara antaa helpotusta.
Standing Erillinen Osuus Stretch
seisoo erillinen jalka venytys on toinen Jooga aiheuttaa, että voi lievittää piriformis syndrooma kipua. Aloita seisoo jalat yhdessä ja hengittää syvään. Kun hengität, hitaasti laajentaa teidän kantanne siirtämällä oikea jalka ulospäin noin neljä metriä. Nosta kädet, kunnes ne ovat rinnakkain lattialle. Lukitse polvet ja käännä jalat hieman. Hengitä ja sitten hengittää kun kumartua eteenpäin vyötäröltä. Vaikka taivutus, tartu reunat jalat, kädet ja pidä tässä asennossa vähintään 30 sekuntia. Ripustaa pää alaspäin ja ylläpitää hidasta hengitystä.