sivusuunnassa korotuksen Harjoitus tehdään käyttäen käsipaino ja voidaan tehdä istuen tai seisten. Aloita kädet teidän puolin ja peukaloita huomautti ylöspäin, hitaasti nostaa kädet ylös noin 30 asteen kulmassa vartalon eteen, kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat. Toista 10 kertaa.
Lapaluun Squeeze
lapaluu puristaa on hyvä tapa vakauttaa olkapään ja voidaan tehdä istuen tai seisten. Paina hartiat alas ja takaisin ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Vedä kyynärpäitä takaisin, puristaminen lapaluiden yhteen. Toista kolme kertaa, joilla kullakin kerralla 10 sekuntia.
Shoulder Press
lapa lehdistö on alkanut makaa selällään ja nostaa yhdellä kädellä. Sitten nosta käsi korkeammalle, kunnes lapaluu on pois päältä maahan. Tämä harjoitus tulee toistaa 10 kertaa ja kevyt käsipaino voidaan lisätä.
Isometric Supistukset
isometrinen supistuminen liikunta sopimuksia lihasten avulla paikallaan vastarintaa, kuten työntämällä seinää vasten. Voit aloittaa seisoo loukkaantunut olkapää pitkin seinää, sijoittamalla tyyny välillä käsivarteen ja seinään. Sitten työnnä kättäsi seinään ja pidä supistuminen 10 sekuntia toistaa 10-15 kertaa.
Hartiavenyttelyt Liikunta
heiluri tehdään pysyvä ja nojaten kädet roikkuu. Sitten swing kädet pienissä piireissä, joka kasvaa vähitellen koko piireissä. Toista 10 kertaa. Pyyhe venytys tapahtuu asettamalla oikea käsi selän takana ja roikkuvat pyyhe selän takana vasemmalla kädellä. Seuraavaksi napata pyyhe oikealla kädellä ja vedä oikea käsi ylös niin pyyhe on pystyasennossa. Pidä 30 sekuntia.