lehdistö-up on terve ja helppo liikunta auttaa rakentamaan joustavuutta ja vahvistaa selkärangan, joka ei rasita selkää. Alkaen push-up asema, kumartua kuin jos olit tekemässä seisoo takaisin mutka. Voit tehdä kääntää tämän harjoituksen makaa litteänä maahan ja päästä kädet takaisin, kun tuo jalat ylös tavata kädet ja tarttumalla kiinni nilkoissa. Muista pitää selkä rentouttamaan sekä harjoituksia ja toista useita kertoja päivässä pitää hyvä ryhti ja lisäisi tukea selkärankaa.
Cobra
Cobra on jooga asema, joka toimii venyttää ja vahvistaa selkärangan. Tämä on melko yksinkertainen käyttää ja voidaan tehdä aamulla tarmoa sinua tai yöllä rentoutua. Lay vatsa-alas lattialle ja aseta kämmenet litteänä maahan alla hartiat. Sitten push up kuin olisit tekemässä push-up, mutta pitää jalat litteänä maahan. Ulottuvat niin pitkälle kuin voi tuntea venytys, laske itsesi takaisin alas. Toista tämä harjoituksiin vähintään viisi kertaa.
Lapsen Pose
Lapsen Pose on toinen jooga asema suositellaan vahvistaminen ja venyttely selkärangan. Tämä erityisesti siirto toimii venyttää lannerangan ja ylemmän selkärangan. Aloitat tämän harjoituksen kädet ja polvet kanssa selkää. Sitten siirrät kehon taaksepäin, istuu selkään yli kantapäät ja pitää kädet ojennettuina edessä kämmenet maahan. Anna pään pudota ja rentoutua, tunnet venyttää selkää ja hartiaseudun kuin pidät asennossa 15-30 sekuntia. Sinun pitäisi toistaa Lapsen Pose vähintään 5 kertaa.
Side käänteitä
puoli kierre on loistava tapa rentoutua päivän jännityksen muodostuuko selkärangan ja takaisin. Tämä siirto stimuloi ylemmän selkärangan ja vapauttaa jännitteitä. Aloita istuu kantapäät ja asettamalla kädet hartioille. Kun hengittää kierre vasemmalle ja kun hengität ulos, kierrä oikealle. Kuten olet kierretään ylävartaloa, myös vääntää pään pitkin samaan suuntaan. Sinun alkavat vähitellen tuntea lisätä oman kierto kyky. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös tuolilla töissä tai seisomaan. Puoli kierre tulisi teloittaa minuutin tai kaksi, eli noin 26 kertaa.