Ne, jotka ovat urheilullinen tai noudattavat säännöllistä liikunnan rutiini ovat alttiimpia lievä lamaannuttaa kantoja, varsinkin kun he eivät riittävästi lämmitä lihaksia etukäteen. Aktiiviset ihmiset voivat välttää lamaannuttaa vammoja oikein venyttämällä lamaannuttaa. Trainers suosittelevat aloittamassa viisi minuuttia kevyttä aerobic ja sitten siirrytään venyttelyyn. Mutta on tärkeää, ettei overstretch tai lämmittää lihaksia epätasaisesti.
Toinen yleinen syy lamaannuttaa vammoja on lihasten väsymistä. Kun ylitöiden kehon lihakset väsyvät ja alkavat menettää koordinointia. Tämä voi aiheuttaa lamaannuttaa vetää tai kantoja tai ankarampaa repeytynyt tai revennyt lamaannuttaa. Seuraa kehon signaaleja ja kun lihakset alkavat väsyttää, on aika rauhoittua.
Ways inaktiivisen Yksilöt voi estää lamaannuttaa Loukkaantumiset
Ihmiset, jotka eivät käytännössä liikunta hoito voi helposti vetää lamaannuttaa. Vahinkojen välttämiseksi älä venyttelyn päivittäin. Ne voidaan tehdä kotona ilman mitään erityisiä laitteita.
Yksi yhteinen lamaannuttaa venytys: Makaa selälläsi ja taivuta toinen jalka joten jalka on lattialla. Nosta toinen jalka, jossa polvi taivutettuna, ilmaan kunnes reisi on suorassa kulmassa lattiaan. Hitaasti suoristaa polven niin paljon kuin voit. Jos haluat, tukea nostetaan reiden kanssa kädet. Yritä pitää venyttelyasennoissa 10-20 sekuntia. Vaihda jalat, tekee viisi toistoja kummallekin jalalle.
P Jos et pysty saada alas lattialle, voit käyttää seinä kotona. Seistä toinen jalka pituus pois ja laittaa kädet seinään olkapään korkeudella. Askel taaksepäin yhdellä jalalla, kantapäät lattialla, samalla tunkee seinään kädet. Varmista, että selkä on suora. Pidä tässä asennossa niin kauan kuin voit, mutta ei yli 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja toista käyttämällä toinen jalka.
Hyvä Kinner vahinkoa Ennaltaehkäisy Kaikki
Olipa aktiivinen tai ei, kuka tahansa voi vähentää mahdollisuuksia lamaannuttaa vammoja tekemällä harjoituksia, jotka vahvistavat ja lisäävät joustavuutta kinnerjännelihaksia. Taaksepäin käynnissä on yksi tapa vahvistaa takareisien. Lunges, jalka kiharat painoilla tai jalan deadlifts käyttäen tangoille myös vahvistaa niitä.
Saavuttaa ja ylläpitää joustavuutta kinnerjännelihaksia, harkitse jooga tai permanto pyritään lisäämään liikerataa lamaannuttaa alueella. Yksi lihasharjoitukset: Istu lattialla jalat suoraan ulos. Taivuta vyötärön ja päästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Muista pitää polvet suorana, ei kääntyi sisäänpäin tai ulospäin, venyttämällä eteenpäin. Yritä pitää tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Toista viisi kertaa.
Liikut lamaannuttaa seisten, rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Sitten hitaasti taipua vyötärön, tuo sinun otsa kohti oikeaa polvea. Mennä niin pitkälle kuin voit samalla pitäen molemmat polvet suorassa. 10 sekunnin ajan ja toista sitten vasen jalka eteen.