Joustavuus harjoituksia lujuuden parantamiseksi alaselän. Tässä on liikuntaa suosittelema American Academy of Ortopediset asiantuntijat (AAOS). Makaa selälläsi lattialla jalat yhdessä. Vuorotellen sopimuksen lantion ja vatsan lihaksia muutaman sekunnin. Seuraavaksi olet valmis vetämään yhden polvi rintaa. Pidä venytys, kun se on mukava ja vapauta. Toista tämä toisella jalalla. AAOS toteaa, että sinun pitäisi pitää päänsä ja alaselän lihakset lattialle.
Ryhti
National Athletic Trainers 'Association (Nata) toteaa, että alaselän harjoitukset estää selkäkipuja. Lämpenee lihakset on välttämätöntä ennen harjoitusta. Yksi tärkeä suositus on työskennellä ryhtiä olitpa istuen, seisten tai kävellen. Ennen liikut, voit käyttää toimintoja, jotka hyödyttävät ryhti ja takaisin, mukaan lukien taiji, jooga, pilates ja uinti, mukaan Nata.
Lanne vakautus
mukaan Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma (NISMAT), toinen tekniikka suojaa alaselän on vakauttaminen selkärangan. NISMAT suosittelee alkamassa polvillaan selkä neutraalissa asennossa. Sopimus pakarat ja vatsan lihaksia ja aseta kädet lantiolla. Seuraavaksi nosta oikea jalka ja aseta se lattialle edessäsi. Tehdä yksinkertaisia eteenpäin syöksy kanssa liikkeen lantiolla. Jälkeen pitämällä 3 sekunnin ajan, askel takaisin polvillaan. Jälkeen 10 toistoa, suorittaa saman harjoituksen vasemmalla jalalla.