roikkuu vasikka venytys on hyvä harjoitus auttaa venyttää pohjelihaksen ja sopeutua sen voimakasta stressiä ilman vammoja. Etsi Porrasaskelman tai muu pinnassa, ja ripustaa kantapäät pois takaisin. Olet menossa pudota kantapää ja tuntea venytys 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Tämä olisi tehtävä kahdesti saada optimaalinen hyöty venyttää.
Step-Syöksy Calf Stretch
Ota askel eteenpäin ja syöksy eteenpäin, mikä osin teidän paino etujalan. Tämä venyttää päälle vasikka, ja on vähävaikutteisten venyttää, jos olet loukkaantunut. Sinun kannattaa pitää tämä venytys 15 sekuntia. Onko tämä venyttää sekä vasikoita. Jos koet kipua ennen venyttää, varmista lämmetä parhaiten voit.
Propped Calf Stretch
Tämä on myös matalan vaikutus venyttää. Kuka tahansa, loukkaantunut tai ei, voi suorittaa tätä venyttää. Prop jalka seinää vasten niin, että varpaat huomautti ylöspäin. Voit pidentää takajalka niin pitkälle kuin pystyt tai pitää sen noin jalka pois etujalan. Kauemmaksi selkää jalka ulottuu syvemmälle ja intensiivisempää venymistä.