Hook sormia yhteen ja aseta ne niskan taakse, kanssa kyynärpäät koukussa. Nosta kyynärpäät ylös ja venyttää olkapäitä. Sitten kärki yksi kyynärpää alas kohti lantion niin pitkälle kuin voit mennä, sitten suoristaa ja tee sama toiselle puolelle.
Takaisin
Seiso jalat yhdessä. Hitaasti taivuta vyötäröltä ja yritä koskettaa varpaita. Se on okei, jos polvet ovat hieman koukussa. Tunne venytys alaselässä.
Hip
Cross jalat joten nilkka lepää päälle polven toisella osuudella ja sitten venyttää, joko tuomalla jalat kohti rintaa (jos olet makuulla), tai taivuttamalla rintaa alas kohti jalat (jos istut). Toinen venytys on polvistumaan toisella polvella ja laita toinen jalka eteenpäin polvi taivutettuna. Nojaa eteenpäin ylävartalo pysty venyttää lonkan lihaksia.
Hamstring
Sinun kumppani auttaa tämän kanssa. Makaa maassa polvet koukussa, jalkaterät maassa. Sitten suoristaa toinen jalka pystysuoraan jalka maanpinnan. Ovatko auttaja venyttää jalka lähemmäs päätäsi. Ole varovainen kertoa auttaja, milloin lopettaa, kun se alkaa satuttaa.
Varoitukset
Venyttely olisi mukava, mutta ei kivulias. Kuten minkä tahansa liikuntaa, ota yhteys lääkäriin, jos olet ollut vamman tai on terveyden edellytys. Jos sinulla on tarkoitettu fysioterapeutti, seuraa häntä neuvoja, koska hän on tietoinen erityistarpeet ja rajoitukset.
Hyvät käytännöt
Do ulottuu useita kertoja päivässä . Jos teet sen muutaman minuuttia kerrallaan, se on helppo sovi se oman aikataulun. Pitää sitä ja tehdä siitä osa normaalia rutiinia, vaikka kipu lakkaa. Kipu on todennäköisesti pysähtynyt venyttely, mutta todennäköisesti tulevat takaisin, jos lopetat venyttely säännöllisesti.