Venyttely tulisi tehdä kaksi kertaa päivässä parhaat tulokset, paitsi silloin, kun liikut. Tee venyy aamulla kun heräät ja uudelleen juuri ennen nukkumaan auttaa sinua muistamaan tehdä venyttely osa päivittäistä routine.Incorporating venyy elämääsi on tarpeen, kun kunnostamisesta millään alalla kehon, kuten selkää ja jalkoja .
Venyttely Vinkkejä
päästä irti venyttely, noudata näitä ohjeita: Verryttely noin viisi minuuttia ennen venytystä, jos mahdollista. Mahdollisena rutiini, kokeile ensin selkärangan venyttää, niin saat sängystä, tehdä viisi minuuttia sydän käyttää, jos tämä sopii omaan kuntoutusohjelma, ja jatka jäljellä stretches.Wear mukavat vaatteet. Vain venyttää tarpeeksi tuntea hieman vetää. Lopeta, jos tunnet kipua, ei terhakka. Pidä venytys noin 30 seconds.Pay huomiota kehon asentoon, kun olet venyttely. Usein paras venytys ei tapahdu, koska laitos on siirtynyt pois paikoiltaan pidät stretch.Breathe omaan venyttää. Kun pidät yllä venyttää, hiljaa, keskittynyt ja rento, hengittää syvään.
Takaisin Venyy
varovasti venyttää selkärankaa, voit kokeilla tätä venyttää kun heräät aamulla ennen sängystä. Makaa selälläsi, tuo molemmat polvet rintaan kun curl pään ja kaulan eteenpäin. Kääri syliinsä pohkeet kuin tunnet venytys pitkin spineOn kerroksessa, tai hyvin yritys patja, selällään, jalat avattuina. Nosta yksi jalka kerrallaan pystysuoraan käyttäen pyyhe takana nilkan ja hallussa molemmat kädet tukea. Toista toiselle leg.Standing lattialle varovasti laskea eteenpäin, yrittää - mutta ei pakottaa - koskettaa sormilla varpaita. Tämä venyttää venyy takareisien, jonka mukaan Dr. Peter Ulrich, auttaa hallitsemaan alaselän pain.Upper selkäkipu johtuu usein tiukka kaulan tai olkapäät. Voit auttaa yläselän, kokeile näitä: Standing, jossa pää suoraan, taivuta päätäsi kokeilla - mutta ei pakottaa - sijoittaa korvalla olkapään. Pidä toista sitten toisella puolella. Seuraavaksi varovasti siirtää pään alas, kokeilla - mutta ei pakottaa - aseta leuka teidän chest.For hartiat, kokeile seuraavia: Standing, jossa hartiat rentoina, kohauttaa hartiat niin korkealle kuin ei ole kivulias, pitkään ja vapauttamalla. Vedä hartiat alas, vastakkaiseen liikkeessä, pidä, vapauta sitten.
Leg Venyy
perhonen venytys on sisempi reiteen venytys. Istuu lattialla, kosketa jalkapohjat yhdessä, jolloin ne niin lähellä kuin mukava teidän haara. Jalat muodostavat siivet perhonen. Paina varovasti polvia lattiaan, muistaen ei aiheuta kipua. Hold release.Bring toinen jalka eteen muut, pitää etujalan taivutettu polvi ja selkä jalka suorana. Tätä kutsutaan usein syöksy. Aseta kädet edessä polvi tukea. Hold release.Finally, tämä viimeinen venytys auttaa tasapainoa ja venyttää edessä reiteen. Pysyvän suoraan, tuo yksi jalka ylös yrittää koskettaa pakarat. Pidä jalka kädellä, ja joko yrittää löytää tasapaino, eikä elättää itseään pitämällä baarissa tai huonekalu toisella kädellä. Pidä paikkaan, vapauta sitten.