tulvivat, tai pakaraan lihakset ovat helppo venyttää. Tämä venyttää myös venyttää ulko reisilihakset. Makaa selälläsi ja rajat teidän oikea jalka vasemman polven yli. Anna oikea lonkka avata kuten perhonen venyttää tai puoli lotus aiheuttaa jooga. Nosta molemmat jalat ja napata taakse vasen jalka. Vedä jalat kohti, kunnes tunnet venytyksen oikealla tulvivat. Pidä vähintään 30 sekuntia. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta. Jokaisen uloshengityksen, tarkista, voit vetää hieman pidemmälle. Älä tee niin, jos se aiheuttaa kipua. Vaihda jalat. Jos toinen puoli on enemmän kipeä kuin muut ruumaan sillä puolella pidempään, kunnes se irtoaa sen tension.Stretch kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes kipu on poissa. Paras aika venytellä on kevyen aerobista liikuntaa, kun elimistö on lämmin. Kuuma Epsom kylpy auttaa myös.
Venyttely Low Back
alaselän voi usein satuttaa jos tiukka tulvivat lihaksia vetämällä sitä. Venyttely alaselän myös venyttää yläosa gluteeni. Makaa selälläsi ja vedä molemmat polvet rintaan. Pidä 30 sekuntia ja hengittää. Suorista vasen jalka ja aseta se lattialle. Vedä oikea polvi syvemmälle rintaan, jos voit. Pidä 30 sekuntia ja aseta oikea jalka lattialle. Vedä vasen polvi rintaan. Pidä 30 sekuntia. Voit hallussaan venyy pidempään, jos he eivät tunne paremmin, kun 30 seconds.Stretch alaselän kaksi tai kolme kertaa päivässä, kunnes kipu on poissa. Voit jatkaa venyttää alaselän ja pakaroiden lihaksia harjoituksen jälkeen tai päivittäin estää tulevaisuudessa kipua.
Vaahto Rolling
vaahtomuovi on pala liikunta laitteita, jotka auttavat sinua roll out solmua lihaksia. Se on hyvä lievittää lihaskipua, mutta se voi olla hieman kivulias käyttää prosessissa, kuten syvä kudosten hieronta voi joskus satuttaa hieronnan aikana, mutta tuntevat paremmin myöhemmin. On tärkeää hengittää kipua eikä laittaa liikaa painoa päälle vaahtomuovi aiheuttaa tarpeetonta discomfort.Sit on vaahtomuovi, jossa rulla vaaka alla oikealla tulvivat. Laita oikea käsi lattialle takana tasapainoa. Ristiin vasen jalka yli oikea polvi, samanlainen tulvivat ja ulomman reiden venytys asentoon. Rullaa ylhäältä alas, ja alhaalta ylös tunne tarjouksen paikkoja. Kun löydät, Pidä asento 30-60 sekuntia, kunnes solmu tiedotteet. Saatat joutua mennä yli tiettyjä paikkoja enemmän kuin kerran, koska ne eivät voi vapauttaa aluksi. Onko toisella puolella sen jälkeen, kun olet vapauttanut kaikki solmua. Vaahto Roll kerran päivässä tai harjoittelun jälkeen.