Seiso selkä nojaa oveen tai seinään siten, että takaraivoon, lapaluiden ja häntäluun kaikki koskettaa seinää. Tarvittaessa astua ulos noin 6 tuumaa seinästä ja taivuta polvet hieman. Hitaasti pyörivät pään vasemmalle, säilyttää niin paljon kosketuksiin seinän kanssa kuin mahdollista. Laskea viiteen, käännä takaisin keskelle ja toiselle puolelle. Toista kahdesta viiteen kertaa kummallakin puolella.
Wall SCM Stretch
alkaen samassa asemassa kuin pyörijäpää, nosta vasemmalla kädellä ja aseta se päälle pään sormin leijuu oikealla puolella päätä. Kallista päätä vasemmalle, jolloin paino käsi lisätä venyttää. Säilyttämään niin paljon kosketusta seinään kuin mahdollista ja pidä venytys määrä viisi. Vapauta, tuo pää takaisin keskelle ja toista toisella puolella. Toista kahdesta viiteen kertaa kummallakin puolella.
Wall Head Tilt /Chin Takaisinveto
alkaen samassa asemassa kuin SCM venyttää, karkki leuka ja paina kallon seinään tai oveen. Pidä määrä viisi, vapauta sitten. Toista kahdesta viiteen kertaa.
Wall Ylöspäin suunnattu Dog
Seiso päin seinää tai ovea. Aseta kämmenet litteä seinälle vyötärön korkeudella. Askel taaksepäin, kunnes kyynärvarret ovat laajennettu ja samansuuntainen lattian. Nojaa lantiota eteenpäin, kaikenkattavat takaisin, kunnes navan Sarvennaiset koskettaa oven. Pään tulee olla vapaa-asennossa, jossa silmät koulutettu kattoon. Pidä tässä asennossa määrä viisi, vapauta sitten. Toista kahdesta viiteen kertaa.
Wall Alaspäin suunnattu Dog
alkaen samassa asemassa kuin Ylöspäin suunnattu Dog, aseta kädet hartioiden korkeudella ja askel taaksepäin, kunnes kädet ovat täysin levitetyt ja yhdensuuntainen lattian ja kehon kulma on hieman kohti ovea. Pidä kädet oven ja taivuta lonkan, niin että ylävartalo on yhdensuuntainen lattian. Käsien asento pitäisi tuoda lapaluiden yhteen ja luoda venyttää rintalihas alueella.