valoa venyttää alaselän voi lievittää lievää tai kohtalaista kipua. Makaa selälläsi tyyny pään alle ja vedä polvet rintaan asti alaselässä on tasainen. Hengitä syvään ja laajentaa oikea jalka, kantapäällä leijuu 2-3 tuumaa pois maasta. Hengitä hitaasti ja syvään 30 sekunniksi ja kytke jalat.
Toinen hyödyllinen alaselän venytys alkaa niin yksinkertainen mutka vyötäröllä. Edessä on tuoli jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hengitä syvään, ja sitten hitaasti ulos kun kumartua eteenpäin vyötäröltä. Voit taivuta polvet hieman, jos selkä on ylimääräistä jäykkä. Pidä taivutus kunnes selkä on täysin vaakasuorassa. Pudota pään ja sitten kevyesti tuolin istuimen pitämään tasapainossa. Pidä hengitys syvä 30 sekuntia, taivutus polvet tarpeen. Hitaasti nostaa itsesi seisoma-asennossa. Jos se oli hyvä venytys, tunnet selkärankaa kevyesti popping kuin olisit halkeilua rystyset.
Venyttely tukeminen Lihakset
Joskus alaselän kipu johtuu by jännitystä lisää lihaksia, niihin liittyvät kuten hip flexors. Yksi hyvä lonkankoukistajille lihasten venytys alkaa kanssasi lattialla kädet venytetty jommallekummalle puolelle ja jalat lattialla, lähes hartioiden leveydelle. Suorista vasen jalka ja pidä oikea jalka lattialla polvi vääntynyt. Seuraavaksi nosta oikea polvi ylös, kiertää lantion ja tuo polvi yli vasen reisi. Tee tämä nostamatta hartiat irti lattiasta ja osoittaa päätäsi juuri, korjauttaa silmät sormin. Sinun pitäisi näyttää kirjain "T", yksi polvi rajan yli lantion. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja kytke jalat, kääntää päätä vasemmalle sijaan.
Heat
hyvä vanhanaikaisia lämpö voi myös lievittää alaselän kipua, jos venyttely ei riitä. Lämpötyynyt sijoitettu selällään toimii, kunhan et jätä niitä yli 15 minuuttia kerrallaan. On myös tuotenimeä vartalohoitoja ja laikkuja, jotka voidaan tehokkaasti lievittää kipua ja jäykkyyttä alaselässä.