Walk 15 minuuttia reipasta vauhtia. Tee löysä nyrkki kädet, taivuta kyynärpäät ja pumppaa kädet kun kävellä nostaa sykettä. Keskity säilyttää hyvä ryhti. Hengitä sisään nenän kautta ja anna keuhkot täyttää täysin ilmaa tulet kruunun päähäsi taivasta kohti. Poista ilma keuhkoihin hitaasti ja pitää abs tasainen.
Exercise
Käytä joogamatto tehdä näitä harjoituksia. Jos tunnet kipua missään vaiheessa, pysähtyä ja mentävä lääkäriin.
Uimaan Land: Lie alaspäin ja laajentaa kädet suorina pään yläpuolella. Pidä jalat suorassa ja hartioiden leveydelle. Hengitä nostat hartiat, käsivarret, kädet, jalat ja jalat irti maasta niin elimistö on keula muotoinen. Hengitä ulos ja alkaa uida maata lepattava kädet ja potkiminen jalat lempeä ylös-alas liikettä 60 sekunnin ajan.
Curl ja Extend: Alas kontallaan. Laajenna oikea käsi suoraan ulos kämmenellä päin matto ja nosta vasen jalka suorana taakse sinua varpaat. Pidä vasen polvi ja oikea käsi matto. Supista vatsalihaksia kun kääntää oikealla taivasta kohti, tehdä nyrkki, taivuta kyynärpää ja tuo sen keskelle vatsaa. Samanaikaisesti siirtää laajennetun vasemman jalan taivuttamalla polvi ja tuo jalka kohti keskustaa. Toista 10 kertaa ja vaihtaa puolta.
Stretch
Spine Twist: Makaa selälläsi ja tehdä T kehon laajentamalla kädet suoraan ulos kummallakin puolella. Aseta kämmenet litteänä maahan. Taivuta oikea polvi kohti vatsaa ja pitää jalka vääntynyt, pudota se yli vasemman jalan. Kääntää päätä oikealle. Pidä kierre 40 sekunnin ajan. Vaihtaa puolta.
Rocking Ball: Makaa selälläsi, tuo polvilleen rintaan ja napata nilkat kädet. Tuck leuka niskaasi ja rock eteen-ja taaksepäin 40 sekunnin ajan.