Alaselän Extension Harjoitukset

Jos et ole koskaan ollut alaselän kipu, niin olet onnekas jäsen hyvin pieni ryhmä. Lähes jokainen on kokenut alaselän kipu ja ymmärtää miten rajoittava ja häiritsevä se voi olla arkeen. Selkäkipu on toinen vain päänsärkyä, kun se tulee yhteisiä neurologisia vaivoja Yhdysvalloissa. Alaselkä on yhteydessä ylä-ja ala-elin, ja se kantaa suurimman osan kehon painoa. Se voidaan helposti loukkaantuu, kun nostat, saavuttaa tai kierre. Tässä muutamia harjoituksia venyttää ja vahvistaa alaselän. Basic Back Extension

perus takaisin laajennus liikunta edistää rakennus voimaa ja alaselän. Voit tehdä tämän harjoituksen, makaamaan lattialle kädet taakse pään ja nosta rinnassa irti maasta. Pidä jalat yhdessä ja leuka pystyssä. Yritä pitää asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea rintaa. Saat enemmän intensiteettiä, voit nostaa jalat samoin. Laiminlyönti tämä harjoitus voi johtaa lihasten heikkous ja epätasapaino. Tämä harjoitus voidaan suorittaa harjoitus pallo antaa sinulle enemmän liikerataa.
Hyvä aamut

Morning kuin vain tervehdys, hyvä aamut ovat hyvä tapa ei vain vahvistaa, mutta venyttää alaselkää. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet pehmeä. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman handweights tai tangoille. Pääsi tulee osoittaa suoraan eteenpäin ja hieman ylöspäin. Älä katso alas. Laske vartalo kunnes se on yhdensuuntainen lattian ja sitten kääntää suuntiin ja nostaa ylävartaloa alkuasentoon.
Hyperextension

viimeinen harjoitus on käänne perus laajennus. Se on vähän kehittyneempi, mutta se todella ulottuu alaselkään. Käyttämällä harjoitus pallo makaa se teidän torso. Kädet ja jalat pitäisi olla lattialla. Pidä jalat ja polvet suorassa nostat jalat kunnes ne ovat samansuuntaiset lonkat. Alaselän alas kevyesti. Koskaan swing jalat.

Tee kolme sarjaa, 15 toistoa kukin näistä kolmesta harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa. Noudata säännöllistä rutiinia takaisin vahvistaminen harjoituksia ja olla matkalla terveempään, kipu vapaata elämäntapaa.