IceBandageNSAID kipua relieverMuscle rentouttavina (tarvittaessa)
Näytä lisää Ohjeet
1
Käytä RICE tekniikka aikana alkuvaiheessa lamaannuttaa vetää. RICE tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation. Lepovaihe sisältää aktiivinen ja aktiivinen lepo. Heti loukkaantumisen jälkeen, sovelletaan jään lamaannuttaa noin 20 minuuttia. Ei toimintaa pitäisi mennä tänä aikana. Nosta jalka käyttäen sohva, pöytä, tai rintareppu, riippuen siitä, missä kuntoutus tapahtuu. Levittämisen jälkeen jään, käytä kompressiosidos vähentää veren osuessa sekä kipu loukkaantui alueella.
2
Aloita aktiivinen lepo rehab jälkeen RICE tekniikka vähentää turvotusta ja kipua. "Aktiivinen lepo rehab" tarkoittaa valoa toimintaa, kuten venyttely tai kävely, joka auttaa lisäämään verenkiertoa loukkaantunut lamaannuttaa. Älä tee mitään toimintaa, joka nimenomaan aiheuttaa terävä kipu lamaannuttaa.
3
NSAID (ei-steroidi tulehduskipulääkkeet) kipulääkkeiden vähentää kipua ja turvotusta loukkaantui alueella. Tulehduskipulääkkeet ovat over-the-counter lääkitys kuten Aleve tai Advil. Jos kuntoutus alkaa alkuvaiheessa vamman, OTC lääkkeet riittää. Kuitenkin, jos sinulla on vaikea hamstring pull tai et työllistävät RICE varhain, ehkä neuvotella lääkärin, joka voi määrätä vahvempia NSAID kipulääkettä tai jopa lihasrelaksantit.
4
venyttää lihaksia ennen rasittavaa liikuntaa välttää uudelleen loukkaantui takareisien. Yleinen kipu harjoituksen aikana on hyväksyttävää, mutta lopettaa toiminnan, jos tunnet teräviä, vihlonta. Voit vankkumaton eniten tahansa suurten lihasten kantoja käyttämällä asianmukaista alkulämmittelyn aikana. Monet urheilijat ovat alttiita lamaannuttaa vetää, ja täytyy oppia oikea tapa hoitaa sitä. Käyttämällä RICE tekniikkaa, ottaen oikea lääkitys ja varovaisella lamaannuttaa suuresti auttaa paranemista.