Miten Stretch Sartorius lihas

Sartorius lihas on kapea nauha lihas, joka tuulet lonkastasi ympäri sisäpuolelle reiteen, sitten yhteyden nopeudella sisällä polvi. Sitä käytetään aikana jokaisen liikkeen reiteen ja lonkka. Se on erityisesti kehotettu kun juoksutukseen eteenpäin ja ajo polven ylöspäin. Venyttely Sartorius lihas vaatii hyvin erityinen liikettä. Ohjeet
1

Start kentällä tukevat itse molemmat polvet. Selkärangan pitäisi olla suorat, pää pystyssä.
2

Nosta toinen jalka, joten olet lepää yhden polven ja yksi jalka. Molemmat polvet tulisi taivutettu kulmassa. Sinut venyttely Sartorius lihas jalka, joka on polvillaan maassa.
3

Nosta molemmat kädet ilmassa niin korkea kuin voit. Lace sormet molempien käsien yhteen käännä käsiäsi. Molemmat kämmenet olisi päin taivasta. Pidä kädet terästetty yhdessä koko Sartorius lihas venyttää.
4

Kallista päätä taaksepäin ja katso kädet. Tämän pitäisi pakottaa sinua nosta hartiat korkeampi. On tärkeää pitää hartiat korkealla koko Sartorius lihas venyttää.
5

Slide jalka olet istutettu maahan hieman eteenpäin. Tämä avaa laajemman tilan välillä jalka ja polvi on maata vasten. Pari tuumaa pitäisi riittää.
6

Syöksy eteenpäin kohti jalka, että vain liukui eteenpäin. Tämä pakottaa muut reiteen laajentaa ja venyttää Sartorius lihas. Sinun pitäisi tuntea vetämällä tunne päällä ja sisällä reiteen. Tämä on Sartorius lihas ulottuu. Suorita tämä liike hitaasti. Jos teet äkillinen, nykivää liikettä voisi aiheuttaa vammoja.
7

Pidä Sartorius lihas venytys määrä viiden sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista Sartorius lihas venyttää useita kertoja vaihtaa sitten jalat. Jotta venyttää haastavampaa, siirrä eteenpäin jalka kauemmas ja päästä kädet korkeampi ilmaan.