1
Hanki lääkärin hyväksyntää ennen mitään uusia liikuntaa tai kuntoasi, varsinkin jos sinulla on ollut vammoja aiemmin tai kirurgisia toimenpiteitä.
2
lämmetä ennen venyttely. Voit verrytellä tehokkaasti, sinun täytyy lämmitellä lihakset muutaman minuutin. Kävely, marssi paikallaan, kevyt hölkkä tai hidas calisthenics lämmittää lihaksia sisältäpäin.
3 Monet jooga aiheuttaa venyttää useita lihasryhmiä kerralla.
Valitse muutama alavartalon venyy (takareisien, pakarat, lonkat) ja muutama ylävartalon venyy (vatsalihakset, pectorals, käsivarret, selkä). Aloitteleville paarit, suorittaa alavartalon venyy ja ylävartalon venyy joka toinen päivä.
4
Stretch hitaasti ja vain siihen pisteeseen, jossa tunnet jännitystä tai kiristämällä. Älä koskaan jerk tai pomppia tiesi venytys, tämä voi aiheuttaa vammoja. Jos on kipua, välittömästi lopettaa harjoituksen.
5
Pidä venytys 10-30 sekuntia. Rest lihas, ja toista venytys sama lihas kolme kertaa.
6
hengittää ja rentoutua koko venyttely rutiinia. Älä pidätä hengitystä, jännittynyt tai lukita sinut nivelet aikana venyttää. Hengittää ulos iso huokaus auttaa vapauttamaan jännitystä.
7
Kun joustavammaksi, lisätä aikaa venyttely ohjelmaa ja sisällyttää jooga tai pilates liikkuu.