Hip bursiitti Harjoitukset

Hip bursiitti on krooninen kipu, yleensä syvä ja särkevät, että puolella lonkan tai tyvestä lonkan pakaraan. Bursa (nesteen täyttämä pusseja välillä jänteet ja luut) antaa tyyny lonkkanivelen. Ne tulehtuvat, kun liitos on stressaantunut tai liikaa. Performing vähäinen vaikutus liike voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat lonkan alueella ja tarjota helpotusta tulehtunut Bursa. Asiat Tarvitset
mukavat vaatteet
Ice pack
Näytä lisää Ohjeet
1

mukavat vaatteet, makasi selällään jalat suorana lattian poikki ja aseita puolin. Taivuta vasen jalka ja käsiä, aseta vasen nilkka jopa oikealla reisi kuin voit. Ihannetapauksessa vasen nilkka olisi lepää oikeassa yläkulmassa reiteen lonkassa. Jatka pidä nilkan molemmin käsin. Jos tämä on liian vaikeaa, sitten ottaa huivi tai vyö ja kietoa nilkan ja vedä nilkka ylös kohti lonkan alueella. Tämä antaa sinulle enemmän vaikutusvaltaa ja auttaa pitämään selkä ja hartiat lattialle.
2

nyt hitaasti kiertää vasen jalka ylös, niin polvi nousee kohtaamaan kattoon, ja laske sitten takaisin lattiaan. Tunnet venyttää hip. Tämä liike avaa lonkkanivelen ja lisää veren virtauksen alueella. Toista liikkeen 10-15 kertaa. Älä kohtuuttomia tai yritä koskettaa polvi maahan. Pidä liikerataa mukava.
3

Palauta vasemman jalan lattialle ja kytkin jalat. Aseta oikea nilkka päälle vasen jalka, lepää nilkan lähellä lonkkanivelen. Pidä oikea nilkka molemmin käsin ja nosta oikea jalka ylös ja takaisin alas kohti lattiaa. Toista 10-15 kertaa.
4

Yritä työskennellä jopa kolme sarjaa näitä harjoituksia vuorotellen jalat. Aluksi saatat tuntea tiukka ja jäykkä, mutta hip onkalo lämpenee ja joustavuus kasvaa sisällä vain kaksi. Muista, että sinun pitäisi aina pitää selkä, pää ja hartiat lattialla.