On olemassa kahdenlaisia päivittäin venytys rutiinit: aktiivinen ja passiivinen. American College of Sports Medicine suosittaa aktiivinen venyttely ydin päivittäinen venyttely rutiinia. Tämän tyyppinen venyttely käyttää vain kehon ja painovoima venyttää ja sopimus lihaksia hitaasti. Passiivinen venytys, toisaalta, käyttää ulkoisia voimia suorittaa venyttämällä liikettä. Esimerkkinä tästä on, että joku työntää tai vetää teitä venyttämällä.
Aikataulu
päivittäinen venyttely rutiinia pitäisi kestää 20-30 minuuttia, ja liikkeet ja yksittäisten venyttää kertaa. Suuntautuvissa syvimmästä venyttää tai erinomaisessa asemassa, pitäisi olla hidasta ja hallittua. Aika saada erinomaisessa asemassa ei lasketa osaksi yksilön venyttää aikaa. Ihannetapauksessa kukin venyttää pitäisi kestää vähintään 15 sekuntia, kun prime asema on saavutettu.
Väärinkäsityksiä
Daily venyttely rutiinit eivät ole sama asia kuin lämmittelyrutiinit. Itse asiassa, päivittäinen venyttely rutiinit pitäisi aloittaa kanssa lempeä liikunta, kuten kävely. Tarkoituksena verryttely on valmistella lihakset ja nivelet kehon omaksua rasittavaa liikuntaa. Päivittäinen venyttely rutiini elongates lihaksia ja lisää joustavuutta.
Edut
American Medical Association suosittelee, että kaikille, myös vuoteeseen potilaille, suorittaa päivittäinen venyttely rutiini, koska lukuisia etuja. Nämä hyödyt ovat yleismaailmallisia, iästä, sukupuolesta tai kuntotason. Vähentynyt stressi, lisääntynyt veren virtaus, vähentynyt kipu ja lisääntynyt liikkuvuus ovat joitakin etuja nämä rutiinit.
Warning
On erittäin tärkeää, että et käytä nykivät tai epävakaa liikkeitä päivittäistä venyttely rutiinia. American College of Sports Medicine raportoi, että nämä tyypit liikkeet lisää loukkaantumisriskiä 20 prosenttia. Ihmiset, jotka ovat epävarmoja siitä, miten suorittamaan kunnolla venytys olisi pyrittävä liikuntafysiologin tai henkilökohtaisen valmentajan ohjausta.