1
Venyttely tarjoaa monia etuja. Tutkijat osoittavat, että pitkäaikainen venyttely (muodossa jooga) on kohtalainen aerobinen liikunta ja ruokavalio-ohjaus vähentää kolesterolia ja huomattavasti kääntää valtimoiden kovettuminen (20 prosenttia regressio) aikuisilla, joilla on todistettu sepelvaltimoiden ateroskleroosin disease.Stretching voidaan turvallisemmin suorittaa harjoituksen jälkeen , kun lihakset ovat lämpimät. Ellei toiminta vaatii äärimmäistä joustavuutta, venyttely ennen lienee tarpeetonta. Ja silloinkin, venyy olisi sen jälkeen lämmetä.
2
Monet meistä opetettiin venytellä ennen kuin teemme mitään liikuntaa. Itse asiassa paras aika venyttää riippuu millaisia liikunta me voidaan tehdä. Yksinkertaisuuden vuoksi, aiomme erottaa liikunta kolmeen ryhmään: voimaharjoittelu, johon hitaasti, hallitusti, koulutus, johon nopea, hallitsemattomat liikkeet, ja mitään else.For voimaharjoittelua, on näyttöä siitä, että venyttely ennen treeniä on vasta- tuottavia. Voimaharjoittelu vaatii lihasten supistuvan tiukasti raskas paino, ja irtoaminen lihassyiden venyttämällä niitä ensin vähentää niiden kyky tehdä tämä. Tämä ei tarkoita, sinun ei pitäisi lämmittää lihaksia ennen voimaharjoittelua - vain välttää venyttämällä niitä ensin. Jos haluat sisällyttää venyttely sama harjoitus kuin voimaharjoittelua, se on parempi odottaa sen jälkeen, kun olet lopettanut painot work.For mitään johon hallitsematon dynaamiset liikkeet, mutta (ja tämä kuuluisi suurin urheilu-, tanssi-menetelmiä ja kamppailulajit) , venyttely etukäteen on tärkeää välttää vammoja. Ajatelkaapa takaisin kuminauha metaphor.For mitään, joka ei sovi kumpaankaan näistä ryhmistä, voit todennäköisesti ovat venyttely, kun haluat. Esimerkiksi jos harjoitus on kävely (ja teet paljon kävelyä, joten se on omassa tavallista liikerataa), voit venyttää ennen, jälkeen, aikana tai niiden yhdistelmää three.The tärkeintä venyttely on, että se pitäisi koskaan tehdä kylmä lihaksia. Jos olet venyttely lopussa workout, tämä ei ole yleensä ongelma, koska lihakset on hyvin ja todella lämmennyt. Jos olet venyttely ennen workout, mutta asiantuntijat suosittelevat lämpenee (tekemässä jonkinlaista valoa liikuntaa, joka saa sydämesi lyövän nopeammin, ja veri virtaa lihaksia) vähintään 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat venyttää.
3
venyttely olivat aiemmin päätoimisesti ennen treeniä. Että kaikki on muuttunut nyt. Venyttely on edelleen hyödyllistä toimintaa ennen treenata, mutta vasta kun olet tarpeeksi lämmennyt. Syynä tähän on se, että venyttely kylmä lihaksia voi suoraan edistää veti ja revitty lihaksia. Se on nyt myös tiedossa, että venyttely on tärkeää, kun workout well.There useita tehokkaita menetelmiä venyttely, mutta jotkut vaativat kumppaneita tai opitaan parhaiten yhden-on-one opetusta. Monissa tapauksissa, monimutkaisempi jotain on, sitä vähemmän käyttää sitä. Näin ollen staattinen venytys on usein suositeltavaa. Se on helppo ymmärtää ja suorittaa. Kun staattinen venyttely, voit pidentää lihaksen, jossa on lievä Vedä ja pidä ilman terhakka. Aikaisemmin sitä on suositeltavaa pitää staattinen venytys missä tahansa 20 sekuntia. Kuitenkin viimeaikainen tutkimus osoittaa, että se on tehokkaampaa pitää venyttää noin 10 sekuntia, vapauta ja toista sama venytys kaksi tai kolme kertaa. Koska venytys toistetaan, lihas rentoutuu, ja vältät ylivenyttämistä, joka voi aiheuttaa vammoja. Jos koet äärimmäisen epämukava tai lihasten vapisee hallitsemattomasti aikana venytys, perääntymään tutkinto tai two.Never aloittaa aggressiivinen venyttely ohjelmaa, kun olet akuutisti loukkaantui. Tämä voisi johtaa lisävahinkoa loukkaantui alueella. Antaa aikaa paranemista. Kun on vähän tai ei lainkaan kipua, alkaa kevyt ja helppo venyttely järjestelmää. Venyttely on joskus osa loukkaantumisesta elvytysohjelma, jolloin sinun tulisi noudattaa ohjeita oman liikuntalääketieteen professional.Stretching oikein voi vähentää lihasten vammoja ja tarjoaa seuraavat edut: Suuren joustavuuden ja nivelliikkuvuuden, oikea liikunta asento rentoutunut lihakset ja paremmin urheilu coordinationThe tarkoituksena warm-ups sisältää: pitää lihakset notkea, kasvava liikerataa nivelissä, parantaa joustavuutta, parantaa koordinointia, lisätä kehon lämpötilaa ja sydämen sykettä, lisää veren virtausta lihaksiin ja estää injuries.The oikea tapa venyttää on hidas ja rento. Älä pomppia. Tämä voi todella aiheuttaa voit vetää lihas yrität stretch.A Tuore tutkimus osoitti, että ryhmä juoksijoille venytetty kolme kertaa päivässä, ja tuli joustavampi, vähensivät riskiä säären vammoja 12% yli juoksijaa teki minimaalinen venyttely. Tämä on yksi harvoista tutkimukset vahvistavat hyödyt venyttely.