Mat, pyyhe tai pehmeä carpetComfortable vaatteita
Näytä lisää Ohjeet
Body Pituus Stretch
1
Makaa maahan jalat yhdessä ja aseiden venytetty pään suorat ja yhdensuuntaiset niin, että kyynärpäät ovat matolla ja kämmenet ovat päin kattoon.
2
Liikuta käsiäsi oikealle pitäen niitä kerroksessa. Varmista pitää heidät rinnakkain. Sitten liikuttaa jalkoja vasemmalle, pitää ne rinnakkain ja lattialle samoin. Kehosi muodostaa poikkiviiva.
3
Point varpaita ja venyttää sormet niin pitkälle kuin voit, niin se tuntuu kehon vedetään kireällä. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää your abs sekä selkää. Pidä sitä noin 10 sekuntia.
Roll
4
Makaa selälläsi ja hitaasti tuo polvilleen omaan rintaan. Pyöritä taaksepäin niin, että paino lepää teidän yläselän ja hartioiden.
5
Laita kädet taakse niin, että ne ovat rinnakkain kehoa ja kämmenet makaamaan kasvot asti.
6
Pidä venytys noin 10 sekuntia. Rullaa alas ja toistaa sitä. Jatka toistaa niin kauan kuin tunnet tarvetta, jotta jäykkyys häviää selkää.
Table venyttää
7
Nouse kädet ja polvet yleinen pois kehosta. Tämä tarkoittaa, kädet pitäisi olla alle hartiat eteenpäin ja vyötärön pitäisi olla taivutettuna 90 asteen kulmassa.
8
Arch selkää niin, että voit tuntea hieman sisäänpäin käyrä selkärankaa. Vaikka teet tämän, nosta päätäsi ja etsiä kohti kattoa noin 75 asteen kulmassa.
9
Tuo pään takaisin alas ja työntää sen omaan rintaan. Suoristaa selkää ja sitten taivuta päinvastoin niin, että se pyöristetään hieman. Älä jännittynyt hartiat kuin teet tämän. Pidä ne löysä ja rento. Toista sitten vaiheet 1 kautta 3 vähintään 5-10 kertaa.