Jooga hihna tai 7-jalka-pitkä köydessä
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa selälläsi jalat lattialla. Jalat pitäisi olla lantion leveys toisistaan erillään ja jokaisella polven suoraan yli oman nilkan. Nosta oikea jalka ja silmukka hihna (kuten jooga hihna tai pitkä köydessä) noin ainoa ja jalka.
2
Pidä kummassakin päässä hihnan kummassakin kädessä. Taivutus oikea polvi, flex kantapää kohti kattoa. Suoristaa jalan sopimuksen reiden etupuolelle (neloset). Siirtyä lamaannuttaa venytys soittamalla oikea isovarvas oikealle, niin oikea kantapää on nyt osoittaa vasemmalle.
3
Pidä molemmissa päissä oman hihna oikeassa kädessä ja alemman oikea jalka lattiaan. Pidä oikea polvi microbent ja suoristaa jalan tiukentamista oikea reisi. Exhale, piirustus alavatsan lihakset selkärangan, ja nosta jalka takaisin suoraan. Toista hitaasti neljä kertaa.
4
Siirry seuraavaan vaihtelua, joka jatkaa venyttää takareisien. Tuo jalka takaisin keskelle niin, että polvi ja isovarvas kasvot kohti takaseinää ja jalka on kohtisuorassa lattiaan. Keeping alempi abs mukana, nosta rintaa jopa säären. Laske se. Vapauta jalka ja loput.
5
Toista vasemmassa lahkeessa. Tämä sarja venyy on muunnelma jooga aiheuttaa Supta Padangusthasana tai isovarvas Pose, ja on peräisin ensimmäisen sarjan Astangajooga. Venyttely tarkoittaa myös sopimuksen antagonisti lihaksia. Tässä tapauksessa, kun venytetty takareisien takaosassa reiteen, voit samanaikaisesti supistui ja vahvistuivat edessä reiteen (quadriceps). Tämä on tärkeää, jotta ei yksinkertaisesti overstretch takareisien. Se varjelee loukkaantumiselta.