Miten puoli silta

ruumis on merkittävä väline. Mutta se voi myös kehittyä taitoksia tai vammoja, jos se ei ole säilyttää joustavuus. Jos olet istumista henkilö, tai jos olet aktiivinen, esimerkiksi töissä tai yleisurheilua, niin se on tärkeää, että elimistö olla mahdollisimman joustava. Selkärangan, pakara-ja takareisien ovat kehon alueille, jotka vaativat säännöllistä käyttäessään rutiinit. Sinun ei tarvitse kuulua kuntosalilla tai tehdä laajoja harjoitukset pitää kehon joustava. Tässä on rutiini, että voit tehdä aamulla tai päivällä, joka tekee työn puolestasi. Asiat Tarvitset
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta matto lattialle tai maahan. Varmista, että on riittävästi tilaa treenata.
2

Makaa selälläsi kädet teidän puolin. Varmista, että jalat sijoitetaan yhtä leveä kuin hartiat.
3

Taivuta polvia, varmista, että ne eivät potkia pois aikaisempaan asentoonsa. Nyt nosta lantiota, kun Aseta kätesi alla sinua.
4

Jatka pitää polvet koukussa. Varmista, että pidät tätä kantaa harjoituksen aikana.
5

Taivuta ylävartaloon niin, että se koskettaa, tai yrittää koskettaa, leuka.
6

Pidä tämä asennossa 30 sekuntia.