Miten Tai Chi vyötärö käänteitä

taiji vyötärö kierre liikunta on hidas ja lempeä liikkeen auttaa löysää lihaksia vyötärö. Se tarjoaa myös hellävarainen venytys hartiat. Tämä liike voidaan käyttää yksinään tai lämmetä valmistautua elin taiji liikkeitä. Koska monet standardi taiji harjoituksia liittyy kiertämällä ja eri käsivarren liikkeitä, tämä venyttää voi auttaa sinua saamaan nivelet lämmennyt ja irronnut. Lämpenee lihakset ennen tekemässä taiji järjestyksessä, voit vähentää loukkaantumisriskiä niveliä ja lihaksia. Ohjeet
1

Seiso suorassa. Polvet tulisi pysyä hieman koukussa koko tämän harjoituksen. Stack hartiat yli lantion ja miettiä nosto kruunu pään kattoon asti. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina. Voit myös tehdä tämän harjoituksen istuu tuolilla tarvittaessa.
2

Cross kädet rinnan korkeudelle kämmenet kehosta. Oikea käsi olisi päälle vasempaan käsivarteen.
3

Pidä polvet koukussa ja osoittaa suoraan eteenpäin. Siirtyminen vyötärön, käänny oikealle.
4

Laajenna vasen käsivarsi edessä olkapään korkeudella. Pidä käsi koukussa ja kämmen pois kehosta. Laajenna oikea käsi suoraan takana sinua samalla korkeudella, jossa käsi koukussa ja kämmen pois kehosta.
5

Twist niin pitkälle kuin se tuntuu ja tarkastelet oikea käsi. Ole varovainen ei kierrä polvet, niitä pitäisi silti osoittaa eteenpäin.
6

hitaasti palata takaisin eteenpäin niin kädet ristiin rinnan. Tällä kertaa vasen käsivarsi olisi yli oman oikeassa. Toista liikettä kääntymässä vasemmalle tällä kertaa. Sitten tulevat takaisin keskelle kädet ristissä, oikeus päälle vasemmalle.
7

Jatka puolelta toiselle ja 8-12 toistoa.