mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
lämmittää lihaksia kävelyä, hölkkää tai suorittaa joitakin muita sydän käyttää. Jos et oikein lämmetä ennen kuin yrität jakaa, voit satuttaa itsesi.
2
Valitse mikä jalka on edessä. Useimmat ihmiset ovat enemmän joustavuutta toisella puolella.
3
Aseta toinen jalka eteen ja toinen takana.
4
Slide jalat kauempana. Sinun hitaasti tuumaa alas kohti lattiaa.
5
Käytä käsiäsi vakauttaa kehon pääset lähemmäksi lattialle. Kätesi pitäisi asettaa lattialle tukea.
6
Lopeta liukuva kun tunnet epämukavuutta jaloissa. Älä jatka, jos tunnet kipua. Jos et, voit vetää lihas.
7
Pysy jakaa asennossa muutaman minuutin. Tämä auttaa lihaksia tottua aiheuttaa.
8
Practice halkeaa joka päivä. Löydät voit päästä lähemmäksi täyden jakaa aina harjoitella.