Miten Side Takaisin Stretch

Selkäkipu ja vammat ovat yleisiä. Joskus ihmiset vahingoittaa heidän selkänsä onnettomuuksissa tai spraining lihaksia. Yleensä, kun takaisin ei ole notkea tai joustava, siitä tulee vieläkin herkemmin vammoja, vaikka tekemällä yksinkertaisia ​​tai rutiinitehtäviä kuin nostat tai siirrät raskaita esineitä. Paras tapa vähentää tai estää takaisin vammoja kautta rutiininomainen. Mutta kaikilla ei ole aikaa tehdä voimakas harjoitus. Tässä on nopea venyttely harjoituksen, joka auttaa löysää selkää ja pitää kehon notkea ja joustava. Kokeile tätä venyttää rutiini joka päivä enintään tuloksia. Asiat Tarvitset
Mat
Näytä lisää Ohjeet
1

Place matto lattialle. Varmista, että tarpeeksi tilaa venytellä ja flex. Tämä venymistä etenkin edellyttää, että sinulla on tarpeeksi tilaa levittää kädet ja jalat.
2

Makaa selälläsi matto.
3

Tuo oikea jalka rinnan korkeudelle taivuttamalla vasen polvi. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia, hengittää luonnollisesti.
4

Anna oikea jalka mennä, mutta pitää se nostetaan ja taivuttaa. Nyt ojenna kädet, pitää heidät tasolla hartiat.
5

Käännä koko kehon vasemmalle, pitäen hartiat tasainen maahan. Kehosi pitäisi vääntää vasemmalle alemmasta takaisin alas. Oikea jalka on nyt edessään vasemmalle ja koskettaa lattiaa, kun vasemman jalan pitäisi olla tasainen matto, edelleen koukussa polvi.
6

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Nyt toista toisella jalalla, tällä kertaa oikeinpäin.