Miten Kahden henkilön ulottuu kädet ja jalat

On aina tärkeää venyttää ennen että sen jälkeen workout. Näin kumppanin kanssa voi olla erityisen hyödyllistä. Se on sama kuin nostamalla painoja ystävän kanssa. Toinen henkilö voi auttaa venyttää asianmukaisen lomakkeen varmistaa, että saat kaiken irti harjoitus hoito. Ystäväsi voi myös työntää sinut rajan, jolloin voit tulla joustavampia. Seuraavat vihjeet huomaat hyödyt venyttely kuin joukkue. Asiat Tarvitset
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

takana on kumppanisi kun hän seisoo suorassa päänsä alas. Hänet lukko kätensä yhteen keskellä hänen alaselän. Erota kädet ja alkaa nostaa kädet suoraan ylöspäin. Aseiden pitäisi nyt olla kummallakin puolella. Nosta kädet suoraan ylöspäin, kunnes kumppanisi käskee lopettamaan. Pidä tämä venytys 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista tämä venyttää kolme kertaa. Tämä on erinomainen venytys hartiat, hauis ja rintalihakset.
2

Suorita yläpuolella ojentaja venyttää kumppanin kanssa. Aseta käsi keskellä takana pään. Työnnä kätesi pitkin selkäpiitä, kunnes kyynärpää osoittaa suoraan ilmaan. Kun tämä tapahtuu, kumppanisi voi joko ajaa alas kyynärpäähän tai seistä takana ja vetää alas kättäsi. Ulottuvat niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä että venytys 10 sekuntia. Toista kolme kertaa, vuorotellen aseita joka kerta.
3

Litteänä selällään kumppanisi seisoo jalat. Pidä jalat suorana, on kumppanisi napata yksi jalka ja pikkuhiljaa nosta jalka suoraan ylös ilmaan. Kerro kumppani milloin lopettaa nosto. Kun olet saavuttanut rajan, pidä tämä venytys 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Toista tämä venyttää käyttämällä toinen jalka. Mene edestakaisin kahdella jalalla kolmesta viiteen kertaan riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä. Tämä erityisesti venytys on hyvä takareisien.
4

Aloita jälleen säätämällä selällään kun kumppanisi polvistuu vasemmalla puolella. Parisi pitäisi polvistua vierelläsi polven korkeudella ja yhdensuuntainen kehon (hänen kasvonsa katsomalla kasvosi). Pidä oikea jalka suorana, taivuta vasen jalka hidastaa ylöspäin pitäen vasen jalka maahan. Onko kumppanisi napata takana vasemman polven ja paina hitaasti reittä kohti kehoa. Jalka pitäisi pysyä 90 asteen kulmassa tänä venyttää. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin mahdollista, pidä että venytys 10 sekuntia. Toista tämä venytys oikea jalka. Sinun pitäisi tuntea tämä venyttää reisien ja lantion.
5

Place jalat perhonen asennossa (sisäosat jalat painetaan yhdessä, kun polvet huomauttaa puolella). Pitäen tässä asennossa, hitaasti levätä kunnes litteänä maahan. Saatat joutua laajentaa jalat hieman joka on hieno. Varmista vain pitää perhonen asentoon. Parisi pitäisi polvistua jalat ja on itseesi päin. Sitten hänen tulisi asettaa kätensä polvet ja hitaasti paina. Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit, pidä että venytys 10 sekuntia. Nouse ylös ja kävele minuutti löysätä takaisin ennen toistamalla tätä venyttää. Tämä venyttää enimmäkseen toimii nivusiin, mutta on myös hyvä teidän ylempi jalkojen lihaksia.