Miten Stretch Vaikka istuu pöydän ääressä

Kun istut pöydän ääressä pitkiä aikoja, lihaksesi jännittynyt. Voit vapauttaa paljon, että jännitystä ottamalla määräajoin lyhyt pätkä taukoja. Jotta selkärangan hyvä venyttää, sinun pitäisi liikkua sen kuudesta suunnasta - vasemmalle ja oikealle, edessä ja takana, ja kiertämällä molempiin suuntiin. Sinun tulisi myös venyttää hartiat ja niska, mikä on erityisen tiukka, jos sinulla on selän yli kirjoittaa tai peer tietokoneen screen.All näitä harjoituksia voidaan tehdä, kun istut tuolilla. Ohjeet
Venytä hartiat ja niska
1

Nosta hartiat ylös kohti korvia. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Ota hetki keskittyä siihen, miten hartiat tuntuu. Toista tämä kolme kertaa.
2

hitaasti rullaa hartiat ympyrän. Tuo heidät ylös, eteen, alas, taakse ja ylös. Toista tämä viisi kertaa. Sitten hitaasti rullaa hartiat taakse viisi kertaa. Voitko tuntea mitään verenkierto ja rentoutumista hartiat nyt?
3

hitaasti pudota vasemmalla korvalla vasen olkapää. Jos sinun oikea kätesi on sylissä, anna sen pudota ja roikkua vierelläsi. Sinun pitäisi tuntea venytys oikealla korvalla aina oikealle olkapäälle. Pidä noin 10 sekunnin ajan, tai kunnes tunnet lihakset alkavat vapauttaa. Toista tämä toisella puolella. Toista sitten uudelleen vasemmalle, ja jälleen oikealle.
4

Pudota päätä eteenpäin niin, että leuka lepää lähellä tai rintaan. Odota noin 10 sekuntia, kun lihakset takaisin niskaasi release.
Venytä selkärangan
5

vasemmalla kädellä, pidä kiinni vasemmalla puolella paikkasi . Hengitä kun nosta oikea käsi kohti kattoa. Venytä käsi ylös. Exhale kun taivutus vasemmalle. Pidä oikea käsi lähellä oikealla korvalla. Hengitä, jossa oikea käsi taas venyttely suoraan ylös. Hengittää ja pudota oikea käsi alhaalla. Toista tämä toisella puolella. Toista koko järjestyksessä kaksi kertaa.
6

Hengitä, ja taivuta eteenpäin vyötärö. Anna kätesi levätä säärissä, tai jos ovat joustavampia, teidän nilkkojen tai lattialle. Pidä tämä 10 sekuntia, hengittää normaalisti. Hengitä ja hitaasti rullaa.
7

istua suorassa. Hengitä ja nostaa kädet pään päällä. Kiristä teidän vatsan lihaksia. Venyttää ylös vyötärön. Arch takaisin, vain muutama tuumaa. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, sitten palata suoraan asentoon. Exhale ja anna kädet palaa alas teidän puolin.
8

Aseta vasen käsi ulkopuolella oman oikea reisi. Aseta oikea käsi selän takana tuoli. Kuvittele merkkijono vetää sinut läpi top of your head. Hengitä, sitten kun hengität ulos, käännä vartalo, sitten olkapäät ja sitten päätä oikealle. Katsokaa oikealle olkapäälle. Hengitä ja hengittää. Seuraavalla hengitettynä, palaa edessä. Aseta oikea käsi ulkopuolella oman vasen reisi ja vasen käsi selän taakse tuolin. Exhale ja kierrä vasemmalle. Toista koko järjestyksessä kerran.
9

Sinun pitäisi nyt tuntea elvyttää. Kestää useita hidas, syvä vatsa Hengitä ennen palaat työsi.