Belt
Näytä lisää Ohjeet
1
makaamaan lattialla jalat maahan ja polvet 45 asteen kulmassa. Aseta oikea nilkka päälle vasen polvi, joten kolmion ylempi jalat ja oikea säären. Loop vyö keskellä että kolmion mennä alle keskellä vasemmalla reiteen.
2
Pidä hihnan reunat molemmin käsin. Vaikka pitää selkä tasainen, vedä vasemman reiden kanssa vyön vasta juuri ennen alaselässä irtoaa maasta. Huolla kolmio. Pidä tässä asennossa vähintään yhden minuutin ottaen hidas, syvä Hengitä ja tunne venytys oikealla glute lihas-ja hip. Minuutin kuluttua asennot.
3
Litteänä teidän takaisin polvet koukussa kuin alussa Vaihe 1. Nosta alaselässä pois maasta; siirtää oman kehon vasemmalle ja sitten antaa takaisin alas, pitää polvet koukussa. Laajenna kädet, poispäin päätäsi. Kääntää päätä oikealle päin oikealla ulottuvilla.
4
Tee vasen jalka tasainen. Nosta oikea polvi ylös ja yli vasemman jalan niin pitkälle kuin pystyt siirtämättä päätäsi tai nostat hartiat irti maasta. Sinun pitäisi tuntea syvää venyttää vasemmalla glute lihasten ja lonkan alueella. Pidä tässä asennossa minuutin, hengitys syvä kuin vaiheessa 2. Minuutin kuluttua saada molemmat jalat lattialla polvet koukussa. Palata alkuasentoon, muistaa nostaa alaselässä jopa yli oikealle ja alas. Toista vaihe 3 oikea jalka, tällä kertaa siirtymässä alaselässä ja yli oikealle ennen paikannus käsivarressa.
5
Litteänä selälläsi polvet koukussa, kuten alussa vaiheet 1 ja 3. Loop vyön takana molemmat jalat noin puolivälissä reiteen alueella. Napata molemmat päät hihnan kädet, pitää kyynärpäät lähellä puolin kehoa. Vedä vyö nosta jalat siihen pisteeseen juuri ennen alaselkää irtoaa maasta. Anna reidet levätä hihnasta, jolloin se vastus, mutta älä anna alaselän nostaa pois maasta. Ylläpitää tämä asema yhden minuutin, hengittää syvään välein. Sinun pitäisi tuntea syvää venyttää sekä oman glute lihaksia.