Miten kehittää Functional Training Mobility

Ajatus toiminnallinen koulutus on auttaa kehon suorittaa fyysisiä tehtäviä arjen toimintaa kunkin lajin liikkeitä. Kun useimmat ihmiset ajattelevat toiminnallinen koulutus, he ajattelevat lihasvoimaa. Kuitenkin lihakset on oltava liikkuvuutta suorittaa liikkeitä oikea taho mekaniikka. Liikkuvuus ei ole sama kuin joustavuutta. Joustavuus on kyky venyttää ja pitää liikkeitä. Liikkuvuus on nivelet "ja lihasten kykyä venyä ja ylläpitää voimaa liikkeen aikana. Kehittämällä toiminnallisia liikkuvuus auttaa ehkäisemään vammoja. Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Broomstick
Näytä lisää Ohjeet
Movements
1

vaahtomuovi rutistus kehittää liikkuvuutta rintakehä (keskellä) selkärangan. Rintarangan pyrkii liikkuvuutta, ja lannerangan (alaselän) selkärangan pyrkii vakauteen. Vaahtomuovi rutistus suoritetaan 36-tuumainen kierroksella vaahtomuovi. Suorittamaan ne, selällään ja aseta vaahtomuovi vain alle lapaluu (lapaluu). Pidä polvet koukussa, jalat ja pohja kerroksessa, taivuta taaksepäin, kunnes pää koskettaa lattiaa. Sitten crunch asti selkä on suora. Tee 10-25 toistoa.
2

Broomstick kyykky kehittää liikkuvuutta lonkat, polvet ja nilkat. Pidä broomstick (tai muu tuki) jalat hartioiden leveydelle. Kyykistyä mahdollisimman säilyttäen kuitenkin kantapäät lattialla. Seistä ja toista 10-25 kertaa. Tavoitteena on pystyä saada taakse oman Akilleen kantapää.
3

olkapää combo kehittää liikkuvuutta Kiertäjäkalvosin ja olkapään nivelet. Liikkuminen näyttää ylävartalon hyppäämällä jack liikettä tai "lumi enkeli." Lapa combo voi suorittaa alaspäin vakautta pallo tai pysyvän kaapeli /käsipaino vastus käsissä. On tärkeää, ei anna kädet lag kohti vartalosi edessä. Pidä kädet takaisin ja jopa kehon puristamalla lapaluiden yhdessä.
4

Inchworm paina-ups luoda liikkuvuutta selkärangan ja vatsan alueella. Lying lattialla, kasvot alaspäin, aseta kädet aivan hartiat. vähä vähältä laajentaa aseiden ja nosta ylävartalo irti lattiasta. Pidä lantio lattialle. Täydellinen 10-25 toistoa.