Miten Syöksy Venyy

Syöksy ulottuu ovat välttämättömiä kaikille mukana urheilu-tai kamppailulajeja ja ovat myös osa venyttely rutiinit aerobista liikuntaa. Lunges ovat erinomaisia ​​venyttely quadriceps ja takareisien samalla vahvistaa legs.The suurin virhe aloittelijoille tehdä pomppii liian kovaa. Urheilijat voivat saada pois terhakka kovemmin aikana keuhko koska nämä hyväkuntoisille ihmisille jo vahvat jalat ja nivelten, joka auttaa ehkäisemään vammoja. Aloittelijan kannattaa aloittaa hitaasti ja varovasti tai muuten riski veti lamaannuttaa. Asiat Tarvitset
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

lämmittää jalkojen lihaksia kävelemällä. On riittävää yksinkertaisesti kävellä paikallaan viisi minuuttia. Sinun ei pitäisi ohittaa tämän vaiheen. Jos et syöksy venyy ilman lämmitystä jalkojen lihaksia ensin ajaa suurempi riski vamman.
2

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja hengittää normaalisti. Kätesi voidaan lepää luonnollisesti vierelläsi tai voit pitää ne taistelu-valmis asema (nyrkit edessä kasvot).
3

Step eteenpäin oikea jalka niin pitkälle niin voit askel ja taivuta polvi siirtäen paljon painollasi että polvi. Oikea jalka on lattialla varpaat osoittavat eteenpäin. Vasen jalka on ojennettu takanasi, vasen jalka osoittaa hieman vasemmalla puolella.
4

Aseta kädet oikea polvi ja samalla uloshengitys, taivuta polvi enemmän niin elimistö on lähempänä lattiaa. Selkää pitäisi olla suorana ja katse keskittyi edessä.
5

Bounce hyvin hitaasti ja varovasti venyttää lihaksia. Sinun pitäisi tuntea hieman vetää nivusiin, oikea lamaannuttaa ja quadriceps molempien jalkojen. Jos tunnet kipua, sinulla on ylisuuri ja täytyy lopettaa.
6

Tuo oikea jalka takaisin alkuasentoon. Tehdäänpä sama syöksy venyttää vasen jalka. Tee niin monta erilaista kuin tuntuu mukavalta aluksi. Jos olet lähtemässä pois, voit vain aloittaa kaksi syöksy ulottuu ensimmäisenä päivänä ja sitten lisätä sarjojen määrä vähitellen ensimmäisen viikon.