1
Kosketa niitä varpaat. Kyllä, tämä kanta ulottuu pohkeet, mutta jos asianmukaisesti täytetty, se voi myös tukea selkää. Aseta kädet maahan edessäsi polvet suorana. Muutaman sekunnin, taivuta sinua polvet tässä asennossa ja täysin rentoutua niin, että se seuraa painovoima kohti lattiaa. Tämä liike tulee venyttää takaisin ja hetkellisesti lievittää joitakin sen paino kuljettavien taakkaa.
2
Ota kissa torkut. Suosikki urheilijoille ja fyysinen kouluttajien keskuudessa on kissa venyttää. Polvistumaan maahan ja alentaa rintaan ja päähän niin, että otsa on päällä. Reach kädet eteen ja istua selin. Eteenpäin ulottumattomissa kädet pidentää ja venyttää selkää ja asema on niin mukava, kiva pikku torkut voisi olla vaihtoehto.
3
Ojenna. Etsi tiskille tai rautateitse voit pitää kiinni. Seiso 2 jalkaa tai niin poispäin rautatie-ja nojata eteenpäin napata bar. Anna pään pudota ja rintaa nojata eteenpäin niin elimistö tekee täydellisen 90-asteen kulmassa. Vuorotellen tässä asennossa ja kaikenkattavat takaisin otteen vielä tiskillä, jotta venyttää eri puolilla takaisin.
4
huomioitava jokaisen sentin. Edellä venyy useimmiten tukea oman ala-ja yläselän, mutta älä unohda lihaksia, jotka kulkevat pitkin puolin selkää. Seiso suorassa ja nosta kädet pään yläpuolella, lukitsemalla kädet yhteen. Lean oikealle, antaen painon kädet pudota torso alaspäin. Toista vasemmalle.
5
Huolla uuden löydetyn rentoutumista. Nämä venyy auttaa, kun day-to-day huolet elämän jännittynyt sinut, mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia vaiheita voit vähentää kulumista selässä. Aina käytännössä hyvä ryhti. Myös silloin, kun nämä hyper-stressiä hetkiä osuma, olla tietoinen lihasten jännitystä he luovat, ja tietoisesti yritä rentoutua, vaikka tuoksinassa.