Miten Two henkilön Assisted Olkapää Venyy

Jokainen tarvitsee ja hyvä venyttää, etenkin usein rypistynyt ylös hartiaseudun. Oikea venytys voi saada jopa paremmin, kun teet kaksi henkilöä avustaa olkapää venyy. Kaksi henkilöä avusteinen olkapää ulottuu ovat hienoja tapoja maksimoida venyttää teidän deltoids ja kaulan alueelle, tärkeää lihasten pitää joustava ryhti ja ketteryyttä. Asiat Tarvitset
Partner
Penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

Sit penkillä kädet pään taakse selkä suorana ja pää suoraan yläpuolella selkärankaa . Ei slouching.
2

Aseta kämmenet pään taakse, kuin jos makaa selällään auringon kanssa kyynärpäät koukussa ja törröttää rinnakkain korvia. Hengitä ja paina kyynärpäät takaisin, hengittää ja liikkua kyynärpäät eteenpäin. Toista useita kertoja löysää hartiat.
3

Onko kumppanisi seisomaan taaksesi ja tarttua kyynärpäät kun olet lämmennyt ja varovasti siirtää niitä takanasi. Nojaa takaisin kumppani, kun hän varovasti vetää olalla kunnes ne ovat enimmäiskapasiteetti. Pidä muutaman sekunnin sitten hellävaraisesti vapauttaa. Kytkentäasennot ja toista kumppanisi kanssa istuu penkillä.
4

Makaa vatsaan ja nosta kädet suoraan edessäsi. Ota ne mahdollisimman korkealle, koska ne voivat mennä selän taakse pitäen ne suoraan. Hengitä ja venyttää kädet ylös, hengittää ja tuoda aseita alas lattialle. Toista useita kertoja hellittää.
5

Onko kumppanisi seistä pään ja tarttua kädet kuin siirrät ne yläasentoon. Parisi pitäisi opastaa kädet niin kauas kuin ne voivat saavuttaa ilman kipua. Pidä rinnassa lattialle ja kädet suorina koko venyttää. Pidä muutaman sekunnin äärimmäisin piste sitten hellävaraisesti vapauttaa kädet takaisin lattialle. Vaihda kumppani kantoja ja toista.