Miten antaa sisäreittäni Stretch Tai hieronta

sisäreittäni lihakset ovat usein laiminlyöty monilla harjoitusohjelmaa. On vaikea löytää hyviä ulottuu irrottaa nämä lihakset. Kuitenkin, kun lihakset jaloissa tulee tiukka on liikaa painetta asetetaan takaisin ja muut ympäröivät lihakset. Tämä voi johtaa krooniseen selässä ja lantion kipu. Alla on yksinkertainen avusteinen venyttää että tavoitteet sisempi reisien alueella ja auttaa avaamaan näitä lihaksia. Ohjeet
1

Neuvo vastaanotin makaamaan selällään lattialla. Voit asettaa tyynyn alle päätään jos se mukavampaa hänelle. Miehen molemmat polvet tulisi taivuttaa ja molemmat jalat on lattialla.
2

Kerro vastaanotin pudottaa hänen oikea polvi auki, saada se mahdollisimman lähelle lattiaa kuin hän voi pitää hänen polvi taivutettuna.
3

Polvistu oikealle kyljelleen polvet hajallaan hänen oikea polvi. Aseta kämmenet hänen sisempi reiteen, lähellä hänen lonkan. Käännä kädet niin, että sormet ovat poispäin toisistaan ​​ja ranteet ovat sisäpuolella. Sinut painamalla sisempi reiteen kantapään kätesi vs. sormin.
4

Käytä painon ja hitaasti nojata alas hänen sisempi reiteen ja vedä itseäsi kämmenet. Tämä liike on kuin olisit varovasti reiden pois hip. Pidä viisi syvään henkeä.
5

Pidä käden asento ja siirrä alas keskelle sisempi reiteen ja repeat.Lastly siirtää kädet alas polven yläpuolelta ja toista sama alas ja pois liikkeessä.
6

Toista toisella leg.Be tarkkana, että käytät vain kehon painon, painettaessa ja välttää työntämällä jalkansa lattialle.