1
Onko vastaanotin makaavat lattialla vatsallaan. Jos hänellä on takaisin herkkyydet, voit laittaa pienen tyynyn alla hänen Sarvennaiset auttaa lopettamaan takaisin kaikenkattavat.
2
Sylissään olisi lievennettävä hänen puolin, ja hän voi kääntyä hänen päänsä sivuun. Tyyny voi myös käyttää pään alla, jos se on mukavampaa hänelle.
3
polvistua hänen jalat niin polvet ovat hajallaan jaloilleen. Poimia hänen jalkansa ja pyytää vastaanottimen avulla polvilleen taipua. Cross kinttuihin ja aseta kämmenet vasten hänen nilkkoihin.
4
Hitaasti alkaa nojata käyttäen kehon painoa ja paina jalat kohti pakarat. Vain kallistumassa pieni määrä paino on yleensä tarpeeksi venyttää useimmille.
5 p Jos vastaanotin tarvitsee enemmän venyttää, voit sijoittaa vatsaan ja rintaan vastaan jalkansa ja nojaa niitä kehosta.
6
Hold viidestä kymmeneen syvään henkeä ja vapauta sitten hitaasti. Cross nilkkojen toisinpäin ja toista.
7
Ole varovainen, että käytät vain kehon paino venyttää vastaanottimen ja välttää työntämällä jalat alas. Älä käytä lihasvoimaa venyttää henkilö, koska se aiheuttaa hänelle todella tiukentaa ja vastustaa sinua.