Miten antaa Low Back Traction Stretch

lihakset alaselän voi usein tulla tiukka ja kivulias. On monia venyy ja harjoituksia voit tehdä oman lievittää krooninen alaselän ongelmia. Kuitenkin ottaa joku muu venyttää hellästi voi usein auttaa venyttää syvemmin niin voit itse. Alla on yksinkertainen käyttää voit tehdä toisen henkilön lievittää painetta alaselässä. Ohjeet
1

ennen kuin yrität tätä kumppani venyttää, olla tietoinen takaisin asioita kumppanisi voi olla. Tämä ei ole sopiva liikunta joku akuutti levy vahinkoa, hiljattain leikkaus tai jotka on meneillään minkäänlaista terapiaa takaisin. Jos olet epävarma kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutti ennen kuin yrität tätä venyttää.
2

Onko vastaanotin makaa selällään niiden jalat suoraan ulos. Aseta tyynyn alle päätään tarvittaessa rentoutua kaulan. Sitten istua jaloillaan päin niitä. Jalat pitäisi olla "V" vastaanottimen jalat jalkojen välistä.
3

Cup nilkat käsissäsi. Ole hyvin varovainen ei kääri kädet ympärillä nilkkojen ja eivät tartu tiukasti. Kätesi olisi koppia, anna heidän kannoillaan levätä kämmenet.
4

Muista kiristää vatsan lihaksia, jotka auttavat suojaamaan takaisin. Älä vedä hartiat ylös, kuten shrugging motion - pitää ne rento. Itse asiassa, se on tärkeää, että pidät muun kehon mahdollisimman rennosti antaessaan tämän venyttää. Älä myöskään vedä vastaanottimen jalat; vain käyttää kehon paino venyttää niitä.
5

nojata taaksepäin kunnes kertoo käyttäjälle he tuntevat lempeä pidentämällä ja venyttely tunne niiden selkärangan. Tämä ei ole syvä venyttää, se on lempeä luovutetaan selkärangan.
6

Hold viidestä kymmeneen syvään henkeä. Jokaisen uloshengityksen kannattaa molemmat yrittävät rentoutua elimiä peräti possible.Switch paikkoja.