1
se lämpenee ensin. Venyttely kylmä (ja loukkaantuneita) lihaksia voi olla vaikeaa ja ei ole aina paras idea. Joten ennen kuin vain mennä ja venyttää selkää, se lämpenee ensin. Tietenkin lämmetä ei tarkoita lenkille tai nostamalla painoja. Kokeilla paikallaan mimute tai kaksi, tai swing kädet puolelle kääntämällä lantiota. Hanki virtaava veri ja sydämen pumppaus.
2
Siirrä se noin vähän. Ensimmäinen tapa venyttää takaisin ulos on vain eräänlainen nipistää sitä hieman omalla, hieman luonnollisia liikkeitä. Tehdä asioita, kuten kumartuneena tai liikkuvat vartalo side-to-side. Toimia, kuten että alkaa löysätä sitä hieman enemmän intensiivistä venyttely. Myös tällainen liike alkaa antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka kipeä selkä todella on ja ehkä kuinka paljon venyttely tai toimintaa se pystyy käsittelemään toistaiseksi. Jos yksinkertainen liikkeet teet aiheuttaa sinulle paljon tuskaa tai näyttävät olevan uskomattoman stressaavaa selällään, ehkä tänään ei ole päivä työntää itse. Toisaalta, jos kaikki tuntuu hyvältä, niin ehkä on aika ottaa se seuraavalle tasolle.
3
Etsi seinään. Mene ja seisomaan seinän viereen, noin kuusi tuumaa ja jalka pois. Aseta kädet seinää vasten ylös pään yläpuolella. Sinun pitäisi päin seinää. Nojata seinään päin kehon, pitää jalat ja kädet paikoillaan. Sinut taivuttamalla kehoa niin, että se näyttää vähän kuin banaani. Tämä venytys liikkeen, kädet pään yläpuolella, on hyvä tapa rentoutua koko takaisin. Se on erityisen hyvä teidän latia ja keskialueelle selkää, joka on myös vaikea paikka venyttää. Älä nojata pitkälle ja nipistää miten tämä venyttää tehdään sopivaksi omiin tarpeisiin. Jos nojaa toiselle puolelle tai muita tuntee paremmin, niin tee se. Joko niin, ota rennosti ja pidä venyttää ainakin 10-15 sekuntia. Älä molemmin puolin selkää ja liikkua kehon venyttää sivusuunnassa.
4
saada alas maahan. Makaa selälläsi ja tuo polvet ylös asti niin pitkälle kuin pystyt kohti rintaa. Halata heitä kädet. Kun olet tässä asennossa, rullaa edestakaisin pitkin selkää. Koska elimistö heittää jalat ja kädet työntää, selkää saada mukava venyttää. Et halua heittää liian nopeasti. Vaikka se on vaikea valvoa ilman käsien tai jalkojen yrittää parhaansa hidastaa itse alas, miten olet laiha kehosi ja yrittää venyttää alueita, jotka sinun täytyy eniten.
5
Stretch muun kehon. Rehellisesti sanoen, selkä on portti ylemmän ja alemman puoli kehosta. Jos venyttää selkää hyvin, mutta eivät ole löystyy jalat, et silti tuntuu erittäin hyvältä. Istu siis alas ja ojenna takareisien, neloset ja vasikoita. Venyttää kaiken mitä tarvitset, jotta muun kehon on valmis auttamaan selkää niin paljon kuin mahdollista.