Pehmustettu lattiapinta tai jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1
Makaa lattialla tai matto polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä pää ja takaisin rento lattialle.
2
Ota oikea jalka ja rajat oikea nilkka yli vasemman jalan polven. Vasemman jalan pitäisi silti olla koukussa ja jalka lattialla. Lomitettuun kädet ympärille vasen jalka. Kun selkä ja pää edelleen lattialle, nosta vasen jalka ylös ja käyttää käsiäsi tukea. Vedä jalka takaisin kohti kehoa niin paljon kuin mukavasti mahdollista.
3
Pidä venytys. Sinun pitäisi tuntea venytys oikealla glute ja lonkka.
4
Palaa alkuasentoon. Nyt kääntää ryhti, otat vasen nilkka ja rajan sen oikean jalan ylitse. Vedä oikea jalka takaisin kohti kehon ja pidä venyttää.
5
Toista viisikymmentäseitsemän yli neljä kertaa kummallekin jalalle, joilla kukin venytys vähintään 10 sekuntia. Venytys on pidettävä 10 sekunnin ajan, jotta pakottaa enemmän veren virtausta yhteinen. Tämä siirto lisää leviä kyseisellä alueella, joka pitää yhteistä vahva.