1
Meditaatio harjoitukset ovat hyvä tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Ajattele jokainen lihas kun lipeä sängyssä ja rentoutua sen luulet jokaisen kehon osaa. Kokeile hieman wiggling että kehon osaa keskittyä siihen, esimerkiksi jos aiot varpaista päähän, voit aloittaa hieman wiggling varpaita ja sitten rentouttava niitä ja niin edelleen.
2
Venytä lihaksia ennen nukkumaan. Se voi tuntua kuin jos olet lämpenemässä maraton mutta muista tehdä venyy hitaasti ja hengittää syvään suoritettaessa niitä. Venyttely lihakset ei vain rentouttaa lihaksia, mutta myös parantaa verenkiertoa ajan.
3
Hieronta lihaksia. Tämä on menetelmä, joka on hyvin tunnettu, ja voi olla erittäin hyödyllistä paranemista lihaksia lisäksi rentouttava niitä. Hyvä käsi hieronta tai yksi sähköinen hierovat tuote yleensä parhaiten ja riittää useimmissa tilanteissa.
4
Ota lämmin kylpy tai suihku. Luovat rentouttavan tunnelman pelaamalla pehmeä musiikki, ja ehkä mukana rentouttava tuoksuja kynttilöitä tai incence. Jos sinulla on suihku pään, joka on hierovat suutin, nyt on aika nauttia molempien maailmojen parhaat puolet lämmin hieronta.
5
Harkitse saada reseptiä. Jos mitään olet kokeillut töitä tai et voi suorittaa joitakin näistä toimista, niin voit hakea lääkärin apua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tämä vaihtoehto on sinulle oikea valinta.