Hip Stretch
1
Valitse kohta lattiasta, joka on tarpeeksi suuri lipeä alas. Kun olet valinnut tilan, joka on tilava riitä, saada alas kontallaan polvet ja kämmenien koskettaa lattiaa.
2
Place topit tai jalat lattiaa varpaat taaksepäin. Tämä tapahtuu, kun olet vielä alas kontallaan. Varmista, että kädet pysyvät suorina.
3
Relax selkää antaa sen käyrä kohti lattiaa. Pidä polvet koukussa 90 asteen kulmassa, levittämällä ne erilleen mukava valikoima.
4
Aloita hitaasti liikkeen taaksepäin kuin olisit menossa istua pohkeissa kunnes tunnet mukava venytys . Vaikka Näin pitää jalat tiukasti maassa ja keskeyttää niin kauan kuin haluat.
5
Paluu alkaa sijaintisi kun olet venytetty teidän lonkkanivelen ja toista tarvittaessa. Saadaksesi paremman venyttää yrittää rock taaempana seuraavan kerran.
Lonkankoukistajille Stretch
6
Asetu seinän viereen tai pinnan tasaista itse. Varmista, että alueella voit tarpeeksi tilaa venytellä.
7
Polvistu toisen polven varaan. Hip aiot venyttää on polven laitat maahan. Laita toinen jalka eteen ja sinua jalka lattialla, taivutus polvi on 90 asteen kulmassa. Muista pitää lantiolla direclty yli polven maahan toistaiseksi.
8
Pidä selkä suorana ja silmäsi eteenpäin. Vakaa itseäsi, jos tarvetta on kädellä seinälle vieressäsi.
9
Lean eteenpäin hitaasti, kun lantio pysyy paikallaan. Polvi jalka eteen ja sinun pitäisi taivuttaa hieman, kun olet käsillään eteenpäin. Polven maahan tulisi pysyä tukevasti paikallaan, vain mahdollistaa reisiä osan eteenpäin.
10
Pidä tässä asennossa niin kauan kuin haluat venyttää vain niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi. Vaihtaa puolta ja toista vaiheet jotta venyttää molemmat lonkat tasaisesti.