painot - valinnainen
Näytä Enemmän Ohjeet
Kyynärvarren Curl
1
Istu tai seiso ( pitää selkä suorana ) ja laajentaakäsivarteen suoraan ulos edessäsi . Teenyrkkiin ja pitää samalla käsivarsi suorana , kiinnittää nyrkki alaspäin ja tunteavenytys ranteeseen . Pidä asento viisi sekuntia .
2
nyt kääntääasentoon ja nostaa nyrkkiin ja vedä sitä ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia .
3
ja nosta ja laske nyrkillä 10 kertaa kunkin käsivarteen . Muista pitääkäsivarsi suorana kuin teet tämän harjoituksen .
4 p Jos tarvitset enemmän haastetta , tämä harjoitus voidaan tehdä2-5 kiloa vapaa paino käteen . Voit lisätätoistoja tai tehdä enemmän kuin yksi kunkin käsivarteen.