Miten lisätä Shoulder Joustavuus yksittäisiä Venyy

Vaikka jokainen ruumiinosa on tärkeä osa yleistä toimivuutta, hartiat ovat erityisen tärkeää, sillä niiden avulla voit suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä. Joustavuus hartiat on vaikutus kykyyn saavuttaa esineitä sekä liikealueen pystytte. Uskokaa tai älkää, jos huomaat kipeä ja kipeä päivän jälkeen raskainta, tämä on todennäköisesti osoitus puutteesta olkapää joustavuutta liikaa. Ei hätää - on olemassa monia tapoja lisätä olkapää joustavuutta. Käyttämällä eristetty venyy lisätä lapa joustavuus on tekniikka, että kuka tahansa voi kokeilla, se on helppoa, voidaan tehdä lähes missä tahansa ja ei vie liikaa aikaa. Seuraa ohjeita oppia muutamia yksittäisiä venytyksistä lisätä olkapää joustavuutta. Ohjeet
lisäys Shoulder Joustavuus Yksittäisiä Venyy
1

pysyvä suora, swing kädet koko rintaa, sitten takaisin ulos teidän puolin. Molemmat kädet tulisi kulkea yhdessä, ylittäessään toisiaan, koska ne törmännyt vartalo. Pidä vartalo niin edelleen kuin voit samalla lyöt kädet. Liikunta menettää sen tehokkuutta se kehosi liikkuu kädet. Ole varovainen, että voima, jolla lyöt kädet pois kehosta ei ole tarpeeksi vahva kohtuuttomia lihaksia ja rasittaa niitä.
2

Tuo yksi käsi koko rintaa, ja vedä se rintaan kunnes tunnet venytys. Jatka pitää tässä asennossa kymmenen sekuntia, hengittämästä ja uloshengitys tasaisesti kuin laskit. Toista vähintään kolme kertaa, vuorotellen aseita, joten kummallakin olalla on eristetty tällä venyttää ainakin kahdesti.
3

Nosta yksi käsi, nostamalla ylöspäin ja tuo sen pään taakse, taivutus kyynärpää. Seuraavaksi päästä selän taakse teidän muiden käsivarteen, taivuttamalla se kyynärpää, päästä ylös kohti toisella kädellä. Vaihda aseita ja toista. Ihannetapauksessa kädet pitäisi pystyä koskettaa selän takana kuin olkapää joustavuutta kasvaa. On normaalia, että yksi lapa on hieman joustavampi kuin muut. Jos näin on, yksinkertaisesti lisätä aikaa, joka pidät asemaa kymmenestä viiteentoista sekuntia. Voit myös tehdä käyttää tätä venyttää useammin kuin toiset, edelleen eristää lihas.
4

Istu lattialla jalat yhdessä. Taivuta polvet mukavassa kulmassa, paikka sinulle kämmenet taakse kehosta. Elättämään itsensä kädet ja nojata taaksepäin pitämällä kädet suorina. Anna kätesi liukua lattian poikki, kunnes tunnet venytyksen hartiat. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia sitten hellävaraisesti vapauttaa. Olet nyt suorittanut perus venyy tarpeen eristää hartiat ja lisätä joustavuutta.