Miten saada takaisin joustavampia

joustavuuden lisääminen selkä vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Takaisin ja vatsan lihakset yhdessä muodostavat ytimen kehosta. Molemmat antavat sinulle voimaa yksinkertainen taivutus ja monimutkaisempia liikkeitä väännön. Kipeä selkä ei ole hauskaa. Lisätty joustavuutta selkää saa sinut tuntemaan paremmin, ja toivottavasti auttaa estämään tai rajoittamaan takaisin vammoja urheilu tai jopa day-to-day activities.Whenever lisäät joustavuutta lihasten, olet pidentämällä lihas hidas, mitattu liikkeitä . Joustavuuden lisääminen vaatii päivittäistä sitoutumista opettaa lihaksia ulottua niiden normaalin liikkeen. On tärkeää suorittaa aina joustavuus harjoituksia huolellisesti ja hallitusti liikkeen. Älä koskaan pomppia tai ääliö venyy. Hengitä tasaisesti näiden venyttele. Asiat Tarvitset
Ei
Näytä lisää Ohjeet
Miten saada takaisin joustavampia
1

Makaa lattialla, selällään. Nosta toinen polvi, tartu siihen molemmat kädet ja vedä se kohti rintaa. Sinun säären nostaa pari tuumaa irti lattiasta. Pidä tässä asennossa 15 count, tunne venytys selässä. Vapauta jalkasi ja toista toisella osuudella. Yritä täydentää 10 toistoa jokaiselle osuudelle.
2

Laita itsesi lattialla kädet ja polvet, silmät keskittyi lattialle. Arch selkää kohti kattoa ja pidä tässä asennossa laskien 15. Vapauta selkä suorana ja toista 10 kertaa. Venyttää kutsutaan kissa venyttää, niin kuva kaari takaisin kissa suoritettaessa tätä liikettä.
3

Makaa vatsaan kämmenet lattialla, kuin jos olisi tekee punnerruksella. Älä nosta kehon irti lattiasta tasapainoa varpaillaan ja kädet, pitää alavartalon (alkaen lantion alas) lattialle. Pidä kämmenet lattialla, laajentaa kädet mahdollisimman suorana. Selkää kaari. Muista pitää lantion lattialle. Pidä 15 sekuntia ja vapauta. Toista 10 kertaa.
4

Ojenna lattialla selällään. Nosta oikea polvi 45 astetta ja pudota polven yli vasemman jalan. Pidä hartiat ja ylävartalo lattialla kuin mahdollista. Laajenna oikea käsi pois vakautta. Pidä tämä venytys 15 count ja release. Yritä täydentää 10 toistoa jokaiselle osuudelle.
5

Makaa lattialla selälläsi, kädet teidän puolin. Kuin jos olit tekemässä takaisin rulla, nosta jalat irti lattiasta, curling kohti päätäsi kunnes jalat ovat vieressä päätäsi. Polvet pitäisi päätyä vieressä korvat. Pidä käsivarret laajennettu ja lattialla. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja vapauta. Älä huolestu, jos et voi saada polvet pään yli. Reach mukava asento, pidä luottaa 15 ja release. Kuten selkää joustavuus kasvaa, voit pian pystyä suorittamaan tätä venyttää.