puheenjohtaja
Näytä lisää Ohjeet
miten Istuva pään ja kaulan Venyy
1
Säädä kehosi niin selkä on suora ja tasainen vastaan tuolin. Levätä kädet sylissä tai polvet. Rentouttaa lihaksia yksi kerrallaan. Aloita varpaat, sitten käy jopa hartiat, niska ja pää.
2
Yritä koskettaa vasemman korvan vasen olkapää nostamatta olkapää tavata se. Sinun pitäisi tuntea paineita oikealla puolella kaulassa. Se ei ole tarpeen koskettaa olkapää korvalla. Yksinkertaisesti, flex kaulaan niin pitkälle kuin on mukava ja pidä 10-15 sekuntia. Toista jopa kolme toistoa vasemmalla puolella kaulassa. Vähentää toistojen määrä, jos alkaa tuntea mitään epämukavuutta tai kipua.
3
Tuo pään takaisin alkuperäiseen, keskiasennossa. Siirrä oikealla korvalla kohti oikealle olkapäälle, mutta älä nosta lapa vastaamaan korvalla. Tunnet venytysjännite vasemmalla puolella kaulassa. Pidä tässä asennossa 10-15 sekuntia ja toistetaan enintään kolme kertaa. Pidä vähemmän aikaa, jos alkaa tuntea epämukavuutta tai kipua.
4
istu omassa pystyasennossa. Kallista päätä myöten, kunnes leuka koskettaa rintaa. Pidä tässä asennossa 10 sekunnin ajan. Pyöritä päätäsi vasemmalle tai kunnes vasempaan korvaan lepää vasen olkapää. Kierrä päätä taaksepäin, kunnes olet perusteellisesti venytetty pään ja kaulan lihaksia niin pitkälle taaksepäin kuin voit. Kun olet valmis, palaa päätäsi takaisin alkuasentoon.
5
Toista harjoitus useita kertoja viikossa auttaa puolustamaan vastaan jäykkä niska lihaksia.