Vaahto-rullan venyttely, joka tunnetaan myös Myofascial Self Release, on vallankumouksellinen menetelmiä joustavuutta koulutukseen. Ymmärtää, kuinka tärkeä tämä venyttely tekniikka, mennään takaisin vanhoja hyviä aikoja, jolloin venytys käytettiin urheilullinen lämmittelyn. Kautta hienostunut tutkimus, tiedämme nyt, että pre-urheilu venyttely ei ole suositeltavaa, ja voi todella johtaa loukkaantumiseen. Kun venyttää, lihakset ovat pidentyneet. Liiallinen pituus voi vaikuttaa lihasten kyky nopeasti ja voimakkaasti sopimuksen. Tämä toiminta on usein tarvitaan tehokasta urheilullinen liikkeen tai ehkäisevä toimenpide injury.Foam-rulla venyttely lievittää lihasjännitystä ja sidekudoksen luomatta liian lihaksikas pituus. Se käyttää vaahtomuoviteloilla, joita voi ostaa fitness tai fyysistä-hoidon tarjonnan myymälöissä. Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
jumppamatto
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1
ostaa vaahtomuovi. Jos olet hyvin pitkä, varmista valita rulla, joka on tarpeeksi pitkä.
2
Makaa, sijoita rulla alkuperä lihasryhmän haluat venyttää. Esimerkiksi, jos haluat venyttää nelipäisiä, (kuva yllä), alkaa rulla lantion flexors.
3
kumarru hitaasti kunnes löydät tiukka osa lihaksen. Tämä ei ole hienovarainen tunne!
4
Kun löydät jännitystä vaiheessa pysyä asennossa ja hengittää syvään. Yritä anna painon uppoaa rulla. Jatkaa tehtävässään, kunnes 75 prosenttia jännitys katoaa. Tämä tapahtuu yleensä sisällä 30-60 sekuntia.